Злость, раздражение и вспышку гнева может вызвать что угодно—включая ключи, которые невозможно найти на дне сумки или шум за окном. С одной стороны испытывать злость—естественно, это базовая эмоция. С другой стороны, от ваших эмоций могут страдать близкие, да и вы сами.
Произошла забавная вещь
Несмотря на раздражение, шутите об этом. Попробуйте найти немного юмора в этой ситуации, то улыбка и смех смогут разрядить гнев и раздражение.
Насколько важен вопрос, который вас расстраивает?
Есть ли что-то более важное (к примеру, близкие люди), что может стать противоядием от того, что вас беспокоит сейчас? Прокрутка старых приятных фотографий на телефоне, звонок любимому человеку или сообщение старому другу— один из быстрых способов не только отвлечься, но и полностью переключиться на более приятные эмоции.
Поставьте себя на их место
Если есть другие люди, имеющие отношение с причиной вашего гнева, то посмотрите на ситуацию с другой стороны. Придумайте субъективную теорию, которая оправдывает их действия. Например, когда кто-то остановит вас в пробке, подумайте о чрезвычайной ситуации, которая могла повлиять на поведение этого человека.
Если вы понимаете, что испытываете раздражение или гнев, то просто дышите
При диафрагмальном или брюшном дыхании дыхании вы дышите из глубины живота, так в ваше тело попадает больше кислорода. Это стабилизирует кровяное давление и помогает расслабиться телу.
Поговорите с самим собой
Если дыхание не помогло, попробуйте объяснить себе детально, что происходит. "Я сейчас раздражён, потому что..."— это предложение следует закончить. Такое изложение проблемы создаст умственный отрыв от ситуации.
Добавлю, что ваша раздражительность—имеет ограничение во времени. Рано или поздно, но вы снова будете чувствовать себя спокойным. Только ваши близкие, которым во время вспышки гнева вы могли наговорить много лишнего и неприятного, могут очень сильно расстроиться. Хочется надеяться, что близкие люди поймут вас и забудут все обидные слова...
Большое спасибо за внимание, хорошего вам дня. Если вам было интересно— подпишитесь на мой канал :)
https://zen.yandex.ru/user/fg6bt8pt6qchwzmp84q3kqyvbw