Всем привет! Меня зовут Дмитрий, более 25 лет я занимаюсь бизнесом и много работаю с людьми, занимаюсь обучением и развитием в своей группе компаний. В своих постах я пишу об успехе, саморазвитии, психологии, личном опыте, эффективных методиках и лайфхаках, способных изменить жизнь.
В предыдущем посте я рассказал о том, как я научился хорошо высыпаться. В этом посте я расскажу, как я быстро засыпаю.
Если вам знакома ситуация, когда в 2 часа ночи ты никак не можешь заснуть, потому что мысли в голове крутятся по кругу и никак не хотят тебя отпускать, то этот пост - именно для вас.
Причем как назло, эта ситуация часто возникает, когда на следующий день надо куда-то рано вставать, либо ответственная встреча, либо выступление - короче, совсем некстати.
Причина: в той или иной степени тревожные мысли, овладевающие сознанием, и поддерживающие его в активном состоянии. По сути есть три не медицинских способа справиться с этим, и оба они связаны с отвлечением работы мозга на физический план.
- Первый способ - это секс).
- Второй способ - это медитация. Так как этот способ близок не очень большому количеству людей, мы все-таки разберем более простой третий способ.
- Этот самый третий способ очень простой, но требует некоторой тренировки, о нем мы сегодня более подробно и поговорим, я подробно опишу свою методику, которую собрал из нескольких частей от разных авторов.
Мой метод: как быстро заснуть
Итак, третий способ состоит в том, что мы начинаем словами осознанно расслаблять свои органы, начиная с более поверхностного/крупного уровня, и постепенно переходя на более мелкий. Вы можете попробовать его прямо сейчас. Он также крайне эффективен, когда в течение дня вам нужно быстро отдохнуть буквально за 10-15 минут.
Итак, я ложусь на спину в свободной позе, и начинаю про себя спокойно и уверенно проговаривать простые фразы, обращая внимание на конкретный орган и не спеша продвигаясь по телу:
- моя правая нога абсолютно расслаблена...
- моя левая нога абсолютно расслаблена...
- мой таз абсолютно расслаблен...
- мой живот абсолютно расслаблен...
- моя грудь абсолютно расслаблена...
- мои плечи абсолютно расслаблены...
- моя правая рука абсолютно расслаблена...
- моя левая рука абсолютно расслаблена...
- моя шея абсолютно расслаблена...
- моя голова абсолютно расслаблена...
Уже в процессе этого первого этапа вы заметите, что быстро и успешно решаете одновременно три задачи:
- Отвлекаете мозг от назойливых мыслей, концентрируя его внимание на физических аспектах;
- Успокаиваете сердечный ритм и дыхание, которые также способствовали беспокойному состоянию сознания;
- Расслабляете тело, снимая напряженность в органах, вызванную все теми же мыслями, и переводите его в состояние отдыха, оптимальное для сна.
Пройдясь по всему телу на поверхностном уровне, возвращаемся снова к ногам, и теперь уже переходим на более мелкий уровень:
- моя правая ступня абсолютно расслаблена...
- моя правая лодыжка абсолютно расслаблена...
- моя правая голень абсолютно расслаблена...
- и так далее.
Если мысли будут пытаться снова вернуть себе внимание вашего мозга, мягко, но настойчиво возвращайтесь к процедуре.
После второго прохода, если еще не заснете, начинайте третий еще более мелкий:
- большой палец мой правой ноги абсолютно расслаблен...
- второй (указательный?) палец мой правой ноги абсолютно расслаблен...
Буквально через 5-10-15 минут таких упражнений вы почувствуете, как в сознании появляется туман, и вы начинаете проваливаться в сон. Сознанию не очень нравится так методично и неторопливо мельчить, и оно предпочтет заснуть. Если вы были слишком возбуждены, возможно, потребуется несколько больше времени. И некоторая тренировка тоже не повредит.
Как я уже писал выше, этот метод также крайне эффективен, когда в течение дня вам нужно быстро отдохнуть и восстановиться буквально за 10-15 минут. Только постарайтесь обеспечить в помещении максимально возможную темноту и тишину. И поставьте будильник на случай, если вдруг заснете).
Если у вас есть другие проверенный и эффективные методы для быстрого засыпания - пишите в комментариях!
Лайк и подписка также приветствуются.
Все хорошего сна и удачи!