Каждый из нас хочет выглядеть привлекательно. Кто-то мучает себя диетами, а кто-то посвящает часы изнурительным тренировкам. Но что же делать, если времени на тренировки совсем нет, во держать свое тело в форме все-таки хочется? Об этом сегодня моя статья.
Совсем не обязательно себя мучать, чтобы выглядеть привлекательно. Но придерживаться правильного питания все-таки стоит. Чтобы тело было красивым, будет достаточно придерживаться правильного питания и выполнять несколько упражнений ежедневно. На это уйдет 15 минут в день, но результат не заставит себя ждать.
И одно из таких базовых упражнений – планка. Залог успеха заключается именно в правильном его выполнении.
Техника выполнения:
1. Для начала необходимо расстелить специальный коврик для тренировки;
2. Занимаем упор лежа. Если вы только начинаете выполнять данное упражнение, то можно начать с коленок;
3. Упираемся ногами и пальцами рук в пол, туловище при этом должно быть параллельно полу, ничего не должно выпирать;
4. Напрягаем мышцы живота, провисание не допускается;
5. Фиксируем такое положение на некоторое время
Если вы только начинаете заниматься, то хватит 20 секунд. А затем каждый раз добавляйте по 5-10 секунд ежедневно.
Далее можно будет попробовать и другие виды планок – планка на локтях, боковая стойка, стойка на одной ноге, стойка с вытянутой рукой, стойка с переходом, боковая стойка с разворотом и стойка с фитболом.
На какие мышцы идет нагрузка?
Данное упражнение столь эффективно еще и потому, что работает на многие группы мышц. Это передняя большеберцовая мышца, прямая мышца бедра, прямая мышца живота, большая грудная мышца и дельтовидная мышца.
Таким образом, планка позволяет укрепить мышцы, улучшить концентрацию и способствует появлению талии.
А чтобы отслеживать свои показатели необходимо систематически производить измерения. Это стандартные измерения обхвата и измерение показателей состава тема в динамике. Весы MINIMI от бренда Noerden позволяют анализировать 9 важных показателей тела: вес, мышечная масса, костная масса, доля жира, висцеральный жир, метаболический возраст, уровень базального метаболизма, ИМТ и уровень гидратации.
Занимайтесь и у вас обязательно все получится! Надеюсь, статья была полезной. Еще больше интересных статей можно найти на нашем канале.