В некоторых случаях есть необходимость перекуса перед бегом, а иногда стоит вообще отказаться от пищи. Правильный подход может улучшить качество тренировочного процесса. Все зависит от целей, которые вы преследуете.
В первую очередь определимся с продолжительностью тренировки.
Утренняя пробежка в качестве ежедневной зарядки не нуждается в дополнительной энергии. Достаточно выпить стакан воды, выполнить зарядку и пробежку около 20 минут. Кстати такие короткие тренировки способствуют хорошему снижению веса.
Более 50 минут физической активности организм потребует вспомогательную энергию, то есть прием пищи обязателен. Он необходим вашему телу, что бы подержать уровень сахара в крови, так сказать дать зарядку вашему организму.
Перекус должен в себе содержать легко усваиваемые углеводы, так называемые быстрые углеводы, а прием пищи должен быть минимальный, иначе получите дискомфорт или даже расстройство желудка. Удивительно, как просто можно повысить работоспособность на тренировке. Мышцы насыщаются энергией и эффективность тренировочного процесса улучшается.
На легкой загрузке лучше всего съесть четверть апельсина и половину банана. Сухой завтрак или же энергетический батончик, главное помнить, что это перекус, и нет необходимости набивать свой живот.
Не забывайте о воде. Совместно с перекусом не лишним будет употребить стакан воды.
Те, кто бегает на большие дистанции, а это белее 90 минут, обязательно следует употребить пищу и жидкость. Если этого не сделать беговая тренировка превратиться в испытание, борьба с своим организмом на пороге усталости из-за нехватки гликогена. Чтобы предотвратить подобные случаи возьмите с собой спортивный напиток или сушеные фрукты, употреблять их нужно во время тренировки до наступления тягости.
Напоминаю, что статья несет рекомендательный характер, вам не запрещается экспериментировать, в пределах разумного, и наблюдать за тем как ваш организм реагирует на изменения в рационе.