Большинство людей живут в автоматическом восприятии событий. Это так, когда между каким-то событием, в том числе, воспоминаниями из прошлого, или мыслями о будущем, или о событии, которое произошло прямо сейчас, - человек не задумывается о природе собственных реакций.
Человек думает, что событие само по себе отражает реакцию или оценочное суждение. По - научному это называется «поведенческий стереотип». Что это такое?
Представьте, что вы в детстве выучили огромное количество событий, ситуаций, слов и разложили их по привычным для себя реакциям, оценками «хорошо - плохо», «нормально-не нормально» и т.д. И вот по этим привычным поведенческим стереотипам и поведенческим реакциям вы и живёте, называя всё это «собственной личностью».
На самом деле, дело обстоит по-другому. Ваши реакции на события в прошлом, настоящем и в будущем определяют ваше настроение, эмоционально состояние, его глубину, тяжесть, и срок (сколько вы будете находиться в этом эмоциональном состоянии).
Проще говоря, нет события, которое определит скорбь, глубину, время и тяжесть вашей реакции. Только ВЫ можете это определить именно тем стереотипом, к которому вы привыкли.
Например, если вы привыкли долго грустить, вспоминать, гонять в голове, давать разные оценочные суждения тому или иному событию, то вы естественно, будете находиться в этом эмоциональном состоянии столько, сколько вы сами захотите, пока что-то вас не переключит.
Так вот, свобода выбора реакции, о которой речь идёт в этой статье, заключается в том, что человек, в отличие от животных, имеет эту свободу.
У животных также есть поведенческие стереотипы, основанные на инстинктах и рефлексах. Но у животных нет свободы выбора реакции! Этим человек и отличается от животных.
Человек имеет возможность выбрать собственную реакцию на события, мысли, слова, ситуации.
И эта точка выбора называется «состояние активного выбора реагирования». Она у всех людей атрофирована, потому что в детстве нас не учили, что между событием и нашим поведенческим и эмоциональным фоном есть некий выбор.
Этот выбор можно представить, как рычаг, который вы можете в ту или иную сторону наклонять: по силе, по тяжести, по времени, по срокам. Но так, как у нас всё это атрофированно, человек или вообще не трогает этот рычаг, либо начинает его бешено дёргать то в одну, то в другую стороны. И у нас получается так: «куда ветер подует, такое у нас и настроение»…
Чтобы начать заниматься управлением собственными эмоциями, первое, с чего нужно начинать - это научиться отслеживать и видеть то,что между событием и между вашим эмоциональным состоянием происходит маленькая пауза.
Эту пауза практически незаметна. Но, если вы начнёте задавать себе вопрос: «Как я успела по привычке понять ту или иную ситуацию, мысли, воспоминания?» , - то вы увидите, что у вас в голове крутиться примерно одно и тоже.
Первое, на что нужно обратить внимание, это на то, как формируется поведенческий стереотип.
Вы постоянно начинаете раскладывать ситуацию по принципу ожиданий. То есть то, какие ожидания у вас были в этой ситуации.
Второе, какую оценку вы ей даёте («хорошо - плохо», нормально- не нормально»).
И третье, вы сравниваете это с собственной позицией или поведением.
Таким образом, поведенческий стереотип формируется из 3-х основных компонентов:
1. Ожидание (какие у вас были ожидания от поведения человека или от ситуации).
2. Та оценка, которую вы даёте событию или ситуации.
3. На сколько эта оценка резонирует с вашим типичным поведением в этой самой ситуации.
Поэтому все ваши эмоциональные всплески – это микс между ожиданием, оценкой и сравнением с собственным поведением.
- 1. А теперь задумайтесь, насколько люди или события должны оправдывать ваши ожидания о том, как должно или не должно было быть?! И о том, как "он должен был"…, или "как она должна была"… ?!
- 2. Задумайтесь на сколько ваше оценочное суждение как должно по-вашему быть: «хорошо или плохо», «правильно или неправильно», является догмой и априорной истиной. На сколько это вообще имеет место быть?!
- 3. И последнее, над чем стоит задуматься: «А с чего вы взяли, что если бы вы так не поступили, или в этой ситуации поступили иначе, то люди почему-то должны вести себя так, как вели бы себя ВЫ в этой ситуации?!"
Если вы начнёте задумываться обо всём этом, то вам начнёт открываться то, что на самом деле мы ПРИВЫКАЕМ постоянно раскладывать события по этим трём моментам.
А попробуйте уже сегодня и в ближайшие дни понаблюдать:
- как резонируют ваши ожидания
- как вы даёте оценочные суждения
- как вы сравниваете ситуацию и поведение с вашей привычной формой реакции, которая резонирует с тем, что: «я бы так не поступила» или вы считаете, что нужно поступить иначе, потому что вы бы так себя в этой ситуации не повели.
Да, непростая штука - этот эмоциональный интеллект. Однако только его развитие даёт вам устойчивую возможность справляться в неврозом! Без эмоционального интеллекта в этом деле никак не обойтись!
В статье использованы материалы Алексея Красикова
Спасибо, что прочитали, спасибо за комментарии, лайки и поддержку канала! Рекомендую обратить внимание на мой "Сборник упражнений для самопомощи при неврозе" .
Запись на консультации в инстаграм или в сообщения канала
Другие статьи на канале могут быть вам полезны:
Эти простые вопросы помогают снизить тревожность, выйти из головы и вернуться в реальность
Почему человек скатывается в тревожное расстройство
Эта игра помогает разобраться в себе и поднимает самооценку