Вот что нам говорит Международный Олимпийский комитет (рекомендации от 2010 года):
"До тренировки спортсмены должны быть хорошо гидратированы, а во время тренировки потреблять достаточно жидкости чтобы ограничить обезвоживание до уровня меньше чем 2% от массы тела."
По собственным ощущениям, если катать и не пить продолжительное время, вроде и не особо хочется, но потом водой просто заливаешься литрами, организм пытается восстановить то что потерял. Так что пью в итоге небольшими глотками примерно через каждые 3 км, пока стою на светофоре))) Смотрел много видео, много читал что недостаток воды во время тренировок негативно сказывается на коленях, и они начинают болеть, я не знаю правда это или нет но проверять точно не хочу тем более что из за такой мелочи как вода.
Один раз забыл взять воду, было жарко в районе 30 градусов, домой оставалось еще 10 км, такого водопоя давно у меня не было)))
Как вы потребляете жидкости во время занятий? И Самое главное что пьете? Обычную воду или что то другое? Пишите в комментариях.
http://rostowelo.ru
Запасливый)