Не время сидеть на месте и листать картинки с красивыми фигурами,время действовать
Итак,поехали.
Начнем с разминки. Без этого никуда. Выполняй все плавно и без резких движений,старайся хорошо размять своё тело. Видео с разминкой есть в моем профиле. Можете глянуть, если не уверены, что делаете её правильно.
Теперь перейдем к основной тренировке.
1)Присед с отведением ноги в сторону.
По 15 раз на каждую ногу.
2) Выпады по диагонали с поднятием(махом)ноги.
По 15 раз на каждую ногу.
3)«СУПЕРМЕН» 15 раз.
Одновременно поднимание прямых рук и ног из положения лёжа на животе.
4) ОТЖИМАНИЯ с колен 12-15 раз
5) ПЕРЕКАТЫ одной ноги на другую🏋️♀️
По 15 раз на каждую ногу
6)МАХИ согнутой ногой наверх🏋️♀️🏋️♀️🏋️♀️🏋️♀️
По 15 раз на каждую ногу
Принимаем положение «стола»,руки ставим на локти,ногу сгибаем в колене и начинаем делать мах согнутой ногой наверх,максимально прожимая ягодицу.
7)ПЛАНКА 30-60 секунду
Сильно попу вверх не поднимаем,одна линия тела ,не выгибаемся.
Выполняем 3-5 кругов данного комплекса из 7 упражнении.
Между подходами делаем отдых 60-80 секунд,пьём водичку и восстанавливаем дыхание.
Уверяю вас, вам будет полезна эта небольшая тренировка. Также видео выложу у себя в профиле. Переходите и наглядно убедитесь, что это легко. У вас все получится. С каждым днем вы становитесь только лучше. Успехов вам.
Instagram: kotelnikova_li
