В этой статье рассмотрю вполне вероятные сценарии роста мышц у людей с разной предрасположенностью к тренировкам. Сколько вы нарастите за первый год? За второй? Какой предел и когда?
Хорошая генетика+мужчина
- Если у вас хорошая генетика и вы только пришли в спортзал, то за год вы можете ожидать прироста в 4-6 кг мышц в год. Если вы набрали больше, то скорее всего, это жир.
- Во второй год тренировок ожидайте прироста не более чем в 2.5-3.5 кг.
- Третий год: 2-2.5 кг.
- Четвертый год: 1.5-2 кг.
- Пятый год: 1-1.5 кг.
- Шестой-десятый год: 0.5-1 кг.
- Десять и больше лет: Скорее всего ничего, вы на генетическом пределе.
Плохая генетика/женщины
Почему я поместил женщин в плохую генетику? Ну потому что это женщины, их возможности в наращивании мышц сильно ограничены, по сравнению с мужчинами.
Только пришли в спортзал, первый год: 2-3 кг мышц.
Второй год: 1.5-2 кг мышц.
Третий год: 1-1.5 кг.
Четвертый год: Не более 1 кг.
Пятый год: 0.5-1кг.
Шестой-десятый годы: не более 0.5 кг.
Десять и больше лет: Скорее всего ничего, предел.
Суммарные результаты:
- Итак, если вы обладаете неплохой или хорошей генетикой, то вы можете набрать до 15 - 25 кг мышц за 10+ лет тренировок. Например, если вам 20 лет, вы худой, весите 60 кг, но обладаете хорошей генетикой, то в теории вы можете набрать до 75-85 кг к 30 годам, имея тот же процент жира, что и сейчас.
Отмечу, что это прекрасный результат, на зависть многим. Может показаться что 75-85 кг - это вообще не серьезно, но напомню, мы говорим о натуральном тренинге.
- Если же с генетикой не очень повезло, или речь о девушке, то можно рассчитывать на 8-13 кг мышц за десять+ лет тренировок.
Если вы занимаетесь лет 5, но набрали более 30 кг, у меня для вас плохие новости, там много жира. Да, цифры могут показаться скромными, но такова реальность. Никто не набирает больше натурально, без фармакологии. А если набирает - врет😉