11 удивительных вещей, которые могут истощать вашу энергию, даже если вы об этом не подозреваете.
Конечно, мы все время от времени начинаем волноваться. Бессонные ночи здесь и там, напряженный день в офисе или слишком много пончиков могут иметь свое дело. Но когда вы постоянно чувствуете себя опустошенным, возможно, пришло время посмотреть, что вас расстраивает. Посмотрите на эти энергетические заглушки и посмотрите, сколько из них применимо к вам.
1. Сахар
Сахар дает быструю энергию, но после того, как вы взбодритесь, он заставляет искать больше. Один из ключей к сокращению потребления сахара - это есть правильную еду. Всегда имейте под рукой здоровые закуски, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови в течение нескольких часов, в сочетании со сложными углеводами, чтобы дать вам быстрый импульс, энергию. Вот несколько из них:
- Крекеры из цельного зерна и нежирный сыр
- Свежие фрукты или небольшая коробка изюма и нежирного сыра
- Половина нежирного бутерброда с индейкой или курицей
- Простой обезжиренный йогурт, смешанный с фруктовым или полностью фруктовым джемом
2. Кофеин
Кофеин также может сделать нас усталыми и взвинченными. Если нам нужен сон и мы выбираем вместо него кофеин, мы продолжаем нарушать естественный цикл сна. Исключите слишком много кофеина - будь то кофе, чай, кола или даже шоколад. Если вы не хотите хорошо выспаться, переключитесь на варианты вашего любимого напитка без кофеина и сократите потребление шоколада.
3. Упражнения (слишком мало или слишком много)
Упражнения заряжают нас энергией физически, умственно и эмоционально. Без этого мы, естественно, более медлительны. Физические упражнения также улучшают наше настроение, увеличивая выброс эндорфинов, химического вещества, которое улучшает настроение и повышает уровень энергии. С другой стороны, слишком много упражнений также представляет проблему. Перетренированность истощает наши запасы энергии, разрушает мышцы и в конечном итоге делает нас слабее, а не сильнее. Чрезмерное усердие в тренировках также подавляет иммунную систему, что, в свою очередь, снижает нашу устойчивость к бактериальному и вирусному вторжению. Мы более уязвимы для болезней, которые в результате лишают нас энергии.
4. Обезвоживание.
Большинство людей не пьют достаточно воды. Нам нужна вода, чтобы выводить токсины, сохранять наши ткани гидратированными, поддерживать нашу энергию. Вода - идеальный бескалорийный напиток. Но если вам нужна другая альтернатива, попробуйте 100% фруктовые соки (хотя и не обязательно низкокалорийные, они содержат важные питательные вещества); обезжиренное молоко, которое даст вам увеличение кальция, несладкий чай (попробуйте травяной или без кофеина); домашний лимонад с лимоном, водой и небольшим количеством сахара или искусственного подсластителя или кофе (опять же, выберите без кофеина, если кофеин не дает вам уснуть) с обезжиренным молоком и искусственным подсластителем.
5. Недостаток сна.
Если вы не высыпаетесь на регулярной основе, скорее всего, один из этих «нарушителей сна» не дает вам заснуть:
- Стресс или беспокойство
- Болезнь
- Шум
- Свет
- Превышение графика
- Кофеин
- Алкоголь
- Стимулирующие препараты (например, таблетки для похудания, средства от простуды и аллергии, лекарства)
- Депрессия или гнев
- Страх
Чтобы лучше выспаться ночью, вам нужно укрепить свой естественный режим сна и я предлагаю следующие советы:
- Приведите в порядок свой режим сна и бодрствования. Вставайте каждый день в одно и то же время. Если вы просыпаетесь в 7 утра в будние дни, не поддавайтесь соблазну поспать утром в выходные. Избегайте дневного сна, если вы не принимаете его регулярно. Старайтесь спать одинаковое количество времени каждую ночь. Некоторым людям нужно девять часов сна каждую ночь, некоторые прекрасно обходятся с меньшими затратами. Узнайте, что работает для вас и придерживайтесь этого.
- Сделайте ритуал для хорошего сна. Используйте спальню только для сна и секса. Сохраняйте в комнате тишину, темноту и прохладу. Ложитесь спать только тогда, когда вам хочется спать.
- Заведите записную книжку для беспокойства. Используя детскую школьную тетрадь, в левой части страницы перечислите проблемы, которые постоянно возникали у вас в голове; в правой части укажите действия, которые вы можете предпринять для решения этих проблем.
- Не поддавайтесь искушению. Это включает алкоголь, табак и кофеин, которые могут мешать сну.
6. Отношения
Плохие отношения лишит вас энергии. Измените свое отношение и вместе с этим изменится ваш энергетический уровень, чувства, реакции, взгляды и взгляды на вашу ситуацию. Этот простой выбор может изменить вашу жизнь. Изменяя природу того, как мы думаем и действуем, мы создаем такую сильную силу отношения, которая будет привлекать в наше существование благосклонность, возможности, людей и мечты.
7. Беспорядок и дезорганизация
Беспорядок могут вызвать у вас вялость, недостаток энергии и оптимизма.
Поиск потерянных или неуместных вещей - это огромная физическая нагрузка. И попытки вспомнить дела и все, что вам нужно сделать в своем списке дел - это большая умственная утечка. Чтобы справиться с беспорядком:
- Определите всему место для хранения и положите обратно, когда закончите.
- Составьте короткий ежедневный список дел. Когда это на бумаге, это не вылетает из головы.
- Разделите большую кучу «всякой всячины» на более мелкие емкости. Несколько маленьких ёмкостей проще, чем одна большая.
- Действовать. Выберите одно дело, установите таймер на 20 минут и погрузитесь.
- Продумайте проект и сделайте его прямо сейчас.
- Любите это или потеряйте! Держите вокруг себя только те вещи, которые кажутся вам красивыми и поднимающими настроение. Сортируйте беспорядок, избавляясь от вещей, которые вам больше не нравятся. Это освобождает место для всех предметов, которые вы хотите иметь под рукой.
8. Недостаточно еды
Сокращение калорий помогает похудеть, но недостаточное количество еды может вызвать у вас чувство истощения.
Если вы придерживаетесь диеты, строго ограничивающей калории в течение длительного времени, ваше тело будет иметь тенденцию переходить в «режим голодания». Ваш метаболизм замедлится, а ваш уровень энергии будет низким. Во время строгого ограничения калорий организм склонен накапливать калории в виде жира и сжигать мышцы, чтобы сохранить энергию. Определите рекомендуемое количество калорий в зависимости от вашего возраста, веса, уровня активности и скорости, с которой вы хотите похудеть.
Слишком долгое ожидание между приемами пищи также может истощить вашу энергию. Увеличьте метаболизм, регулярно потребляя достаточное количество калорий в течение дня. Старайтесь есть что-нибудь маленькое каждые 2–3 часа. Избегайте больших перерывов во времени без еды, когда ваш голод полностью берет верх. Если вы пропускаете приемы пищи, ваше тело начинает экономить энергию, потому что ему не хватает питательных веществ.
9. Стресс.
Конфликты и стресс могут быстро истощить ваши энергетические ресурсы. Чтобы справиться со стрессом, нужно общаться, идти на компромисс и решать проблемы. Справьтесь с тревогой и стрессом, медитируя, гуляя или глубоко и медленно дыша. Ведите дневник и записывайте основные проблемы, которые вызывают у вас стресс. Изложив свои мысли на бумаге, вы даете своему мозгу одобрение отпустить их на ночь.
10. Отсутствие чувства собственного достоинства.
Тратить все свое время на то, чтобы угождать другим и пытаться вписаться в них, может тратить много энергии.
Используйте следующие советы по укреплению уверенности в себе:
- Узнай себя. Кто ты? Что отличает тебя от других?
- Не попадитесь в ловушку сравнения. Прекратите сравнивать свои внутренности с чужими. Вместо этого переместите свой фокус и внимание внутрь себя. Проверяйте себя несколько раз в течение дня и обратите внимание, как вы себя чувствуете.
- Подтвердите свою самооценку. Замените негативный разговор с самим собой положительным утверждением. Утверждения - это утверждения, сделанные в настоящем времени, как если бы они уже были достигнуты, например: «Я достоин и заслуживаю». Я имею значение.
- Избавьтесь от ревности. Перестаньте сосредотачиваться на том, чего у вас нет, и начните ценить подарки в своей жизни. Ревность - одна из самых негативных энергий, которая привлекает все больше недостатков и недостатков. Благодарность, наряду с радостью и любовью, - самая мощная энергия.
- Научитесь любить и принимать себя такими, какие вы есть. Знайте, что вы достойны и заслуживаете только самого лучшего. Мы учим других обращаться с нами по тому, как мы относимся к себе, и безусловная любовь должна начинаться с вас.
11. Сказать "да"
Чтобы жить своей лучшей жизнью - каждый день своей жизни нужно тратить время на то, что вы действительно хотите делать, чтобы не допустить утечки энергии. Вы склонны делать то, что вас подпитывает? Или вы обнаружите, что большую часть времени тратите на действия, которые вас истощают? Ваш личный запас энергии - это реальная проверка того, где ваша энергия распределяется.
Вот некоторые из усилителей энергии:
- Большее время с детьми
- Читать хорошие книги
- Здоровое питание
- Свидание
- Время с друзьями
- Сосредоточение на позитиве
- Выражение благодарности
- Массаж
- Празднование особых случаев