Для того чтобы кожа сияла и дольше оставалась молодой, ее необходимо снабжать витаминами-антиоксидантами А, Е, С, селеном, омегой-3 - это ключевые компоненты здоровой кожи, но не единственные.
Также рекомендую к прочтению - 12 продуктов для здоровья волос.
Вода
Вода - это самый простой и быстрый способ усилить сияние кожи и сохранить ее упругость.
Кроме этого, она участвует в различных жизненно необходимых процессах в организме.
Примерный дневной ориентир - 2 литра, но правильно считать по весу - 40 мл на каждый кг.
Если вы занимаетесь и много потеете, то необходимо увеличивать количество воды, чтобы восполнить потерю жидкости.
Арбуз
Арбуз содержит в своем составе 90-92% воды, т.е. две чашки нарезанного кубиками арбуза, равны целому стакану воды.
Кроме этого, в нем содержатся бета-каротин и витамин С, которые являясь антиоксидантами, защищают клетки от окисления.
Рыба и морепродукты
Рыба и морепродукты богаты омегой-3 и цинком, они нейтрализуют воспаления, которые могут привести к повреждению клеток кожи, шелушению, сухости и тусклому внешнему виду.
Также в них содержится витамин D, который помогает снизить риск развития рака кожи и помочь при акне и розацеа.
Овсянка
Овсянка содержит селен, который помогает защитить клетки от повреждений, предотвращая мутации.
Кроме того, пребиотики, содержащийся в ее составе, подпитывают пробиотики нашего организма и укрепляют иммунитет.
Растительные масла
Растительные масла также богаты омегой-3, она помогает уменьшить воспаление и поддерживает здоровье сердца.
Орехи
В орехах содержится эллаговая кислота, она защищает клетки кожи от УФ-излучения.
Еще в них содержатся витамины молодости А и Е, их очень любит кожа и волосы.
Киви
Киви - источник витамина С, он участвует в производстве белка - коллагена, придающего эластичность коже.
Манго
Манго богат бета-каротином, он помогает коже восстанавливаться, оставаться гладкой и замедлять появление морщин.
Подобными свойствами также обладают: тыква, батат, морковь, дыня, абрикосы.
Виноград
Виноград содержит эллаговую кислоту и ресвератрол, они помогают бороться с окислительным процессом.
Клубника
Клубника богата витамином С, а еще флавоноидами, которые поддерживают здоровье кожи.
Яйца
Яйца являются источником лютеина, который помогает сохранить кожу увлажненной и упругой.
Помидоры
Помидоры содержат ликопин, он обеспечивает защиту от УФ-излучения и нейтрализует вредные свободные радикалы.
Зелень
Зелень богата лютеином и зеаксантином, они увлажняют и защищают кожу от повреждения.
Сладкий перец
Сладкий перец содержит много витамина С, который помогает сохранить кожу упругой и молодой, а также укрепить иммунитет.
Грибы
Грибы - источник селена, он помогает защитить нашу кожу от солнечных лучей.