Осень пришла, и все вокруг начинают чихать и кашлять? Пока еще не поздно, давайте вспомним, как укрепить иммунитет. Можно всей семьей пить горстки витаминок и стараться съесть больше фруктов. Но хорошие витамины стоят дорого, а на одних фруктах не набрать достаточно полезных веществ. Рассказываем, как еще поддержать иммунную систему без больших трат.
Ходите пешком, катайтесь на велосипеде и занимайтесь другими активностями — хотя бы три раза в неделю
В любой непонятной ситуации все рекомендуют заниматься спортом. Но это и правда работает, по крайней мере для укрепления иммунитета. Пока не до конца понятно, как именно, но ученые предполагают, что во время спорта:
- Легкие очищаются от бактерий и микробов. Еще до того, как успеете заболеть, вы избавитесь от вирусов, которые только попали в организм.
- Температура тела повышается. Из-за этого перестают размножаться бактерии, микробы и вирусы, которые попали в организм. А что делать с оставшимися? Об этом с легкостью позаботится иммунитет.
- Быстрее циркулируют белые кровяные тельца. Они помогают иммунной системе бороться с вирусом. И после занятий они не медленно идут на подмогу иммунитету, а быстро рассекают по всему организму, как на вездеходе.
Работа не волк, так что спите хотя бы 7 часов в день
Когда мы спим, организм вырабатывает белки под названием цитокины — они борются с микробами и бактериями. А теперь представьте, что будет, если спать не 8, а 5 часов? Организм просто не успеет выработать нужное количество белков. Иммунитет сразу начнет ослабевать. А если недосып хронический?
Поэтому спите минимум 7 часов в день, а лучше больше! Детям давайте поспать подольше. Если ваш ребенок еще ходит в сад, ему нужно спать 14–16 часов, а школьникам — 9–12 часов.
Истина в вине? Нет, в воде! Пейте 9–13 стаканов воды в день
Вода тоже помогает укрепить иммунитет. Вот как это работает: иммунные клетки разносятся по организму с помощью лимфы. Она входит в состав крови. Если мы пьем мало воды, кровь передвигается медленнее, и организм не может быстро отреагировать на вирусы.
Слышали миф, что нужно пить 8 стаканов воды в день? Это не так, на самом деле нужно намного больше. Ученые советуют пить 15,5 стаканов воды в день мужчинам и 11,5 — женщинам. Ребенку достаточно и 5 стаканов, а подростку — 12.
Принимайте больше витаминов — и нет, речь не про курс витаминок
Просто пить витамины недостаточно, ведь иммунная система работает комплексно. Например, железо не усваивается, если в организме не хватает витамина A. Вы можете пить витаминки с железом бесконечно — все будет впустую!
Лучше вообще не назначать витамины самим себе, а советоваться с врачом. Потому что избыток витаминов — это тоже плохо. Например, детям нельзя давать слишком много витамина D — от него появляются лишние отложения кальция.
Чтобы не ходить к доктору, можно просто есть больше овощей и фруктов. Организм способен получать все полезные вещества из еды без дополнительных витаминов.
И не забывайте еще про цинк и магний — это одни из главных защитников иммунитета
Чтобы иммунитет мог быстро отразить любые атаки болезней, в организме должно быть достаточно минералов — цинка и магния.
Мужчинам в среднем нужно 11 мг цинка в день, а женщинам — 8 мг. Получить этот полезный минерал можно тоже из пищи. Из мяса, яиц и молока цинк усваивается на 60%, а из овощей и фруктов только на 10–20%. Но есть проблема: чтобы получить все 11 мг, нужно очень много съесть.
Например, если вы съедите на ужин 100 г курицы, то получите только 2 мг цинка. Чтобы получить суточную норму, нужно съедать почти полкилограмма курицы в день! Ну, либо каждый день лопать устрицы, крабы или омары — в них много цинка.
Что делать? Лучше всего цинк усваивается из воды — до 90%. Если пить обогащенную им воду, то получать суточную норму цинка становится намного проще.
Конечно, насыщенная минералами вода не течет из крана, если только не установить специальный фильтр. Но все можно организовать прямо на вашей кухне и без химических опытов. Просто очищайте воду фильтром БАРЬЕР АКТИВ Сила иммунитета. Он не только очищает воду, но и обогащает ее магнием и цинком.
Вы просто пьете воду в течение дня, и этого уже достаточно, чтобы поддерживать иммунитет. И неважно, сколько цинка и магния вы получили за завтраком или ужином. Перенасытить организм минералами не получится — для этого придется выпить очень много воды.
Такой фильтр-кувшин не занимает много места и его удобно использовать на кухне. Летом его можно поставить в холодильник, чтобы под рукой всегда была прохладная и чистая вода.
Одна кассета стоит 320 рублей. При покупке двух кассет или кассеты с кувшином мы доставим ваш заказ бесплатной курьерской доставкой.
Листайте дальше, чтобы перейти на сайт БАРЬЕР и узнать, какие еще полезные свойства есть у воды, обогащенной цинком!