Допустим, вы проснулись, лежите в кровати и понимаете, что спина болит так, что даже трудно встать. В таком случае может помочь замечательное упражнение, которое снимет боль, и укрепит ваши мышцы.
Идеально, конечно, это упражнение делать сразу после сна, не вставая с постели, но это возможно, если у вас матрас такой же, как у меня.
Я рассказывала о том, как его выбирала, и удачно купила его через интернет. Если вы тоже хотите спать на матрасе, который способствует расслаблению мышц и хорошему сну, можете о нем прочесть в этой статье.
Ну, а теперь о спасительном упражнении, которое я нашла на ютубе
Как его выполнять.
Лежа на спине, поставьте пятки чуть поближе к себе. Руки вытянете вдоль туловища.
Нужно «подкрутить» копчик наверх. Для этого постарайтесь сократить мышцы живота и растянуть мышцы спины. И надавливая на пятки, плавно, позвонок за позвонком поднимайте таз наверх. Нужно дойти до такой точки как на второй фотографии. Достичь того, чтобы опираться только на лопатки.
Небольшая пауза и вниз опускаемся в обратном порядке: выкладываем позвонки один за другим. Ягодицы держим как можно дольше на весу. И только в последнюю очередь опускаем таз.
При этом необходимо правильно дышать
Перед началом упражнения делаем вдох. На выдохе мы поднимаемся. Сверху делаем вдох. И с выдохом начинаем плавно опускаться, позвонок за позвонком, удерживая таз наверху.
Так мы делаем 5 раз в очень медленном темпе.
При этом макушкой вытягиваемся от ног, и тянемся как можно дальше.
Важный момент, как после этого упражнения вставать
Не стоит резким движением вскакивать с кровати.
Чтобы правильно встать, нужно подтянуть к себе одно колено. Взять руки в замок за колено, ногу тянем вперед, и нога тянет за собой все туловище.
Такой подъем сам по себе является дополнительным упражнением.
Можно встать, подтягивая туловище правой ногой, потом снова лечь. И так же встать, подтягивая туловище левой ногой.
На выполнение таких упражнений, вы потратите минимум времени, и получите максимум пользы.
Благодаря таким не хитрым движениям вы поможете своей спине, ну и, как вы понимаете, любые движения помогают сжигать калории – так что, получается двойная польза.
Если вам понравилось упражнение, поделитесь статьей на своих страничках в соцсетях, и поставьте лайк :-)
