В большинстве своем эта статья касается людей, те кто планирует или уже начал первые беговые тренировки, но испытывает неприятные ощущения, которые отбивают все желание заниматься спортом. Здесь мы рассмотрим несколько ошибок, их люди совершают чаще всего.
Статическая растяжка
Многие из вас слышали о том, что перед физической активностью, в том числе и перед бегом необходимо растянуть свои мышцы, чтобы не получить травму. Но делать это нужно правильно. Одна из ошибок, это статическая растяжка. Поясняю, длинные статические растяжки ведут к травматизму и вредны, так как после растяжки мышца начинает хуже работать.
Перед пробежкой мышцы нужно хорошо разогреть. Отлично подойдет суставная гимнастика, махи, приседы около 5-10 минут разминки, а после легкий бег трусцой.
Риск травмы увеличится если игнорировать разминку перед пробежкой.
Еда перед бегом
Очевидно, что с плотно набитым брюхом будет сложно пробежать и сто метров. Важно рассчитать время приема пищи до тренировки, чтобы она прошла эффективно. Во время пробежки пищеварительная система замедляется, могут возникнуть сложности, например покалывание в боку, боли, отрыжка.
Если вы бегаете утром, то имеет смысл вообще отказаться от завтрака, налегке вам будет куда приятнее тренироваться. Кушайте за час до бега, если решили выйти на верчению пробежку. Рекомендую присмотреться к быстро усваиваемой еде.
Вода во время пробежки
Не стоит употреблять слишком много воды, вы будите чувствовать дискомфорт и слышать, как плескается вода в животе. Выпейте пару глотков до тренировки, и пейте по не многу в процессе, тут количество зависит от интенсивности тренировки.
Прислушивайтесь к организму
Если у вас нет проблем с желудком возможно вы сталкивались с ситуацией, когда в середине пробежке или в самом конце в неподходящем месте происходит понимание, что пора посетить туалет. Это нормально, так как такие упражнения вроде бега усиливают перистальтику кишечника, поэтому лучше приучить себя делать это перед тренировкой.
Ни в коем случае не пытайтесь заниматься при недомогании или простуде. Врачи рекомендуют заниматься меньше физической активностью. Важно слушать свой организм, не стоит выходить на тренировку при чувстве разбитости или усталости. Помните, что после бега уровень иммунитета немного падает, появляются риски усугубить ситуацию.
Полезным будет статья о том Как начать бегать?