1) Ложитесь и вставайте в одно и тоже время.
Это правило – важная и необходимая часть здорового сна. Привычка ложиться на выходных в 3 часа ночи, а по будням идти в кровать в 23:00 может привести к нарушению циркадных ритмов, которое плохо скажется на качестве сна. ⠀
⠀
2) Не ешьте перед сном.
Оптимальное время для ужина – 3-4 часа до сна. Если почувствовали голод и не можете уснуть, устройте легкий перекус в виде обезжиренного йогурта или овощного салатика. А вот острая и сладкая пища перед сном может привести к бессоннице. ⠀
⠀
3) Добавьте физическую нагрузку.
Физические упражнения в течение дня помогут не только стать продуктивнее, но и сделать сон крепче. Однако не все нагрузки влияют одинаково. Если в течение дня вы сильно утомляетесь и чувствуете себя чрезмерно возбужденным, обратите внимание на йогу и плавание, которые помогут снять стресс и напряжение. Также не стоит проводить тренировку перед сном. Оптимальное время – за 2-3 часа до отхода в кровать. ⠀
⠀
4) Расслабьтесь и успокойтесь перед тем, как отойти ко сну.
В этом вам помогут: массаж, дыхательная гимнастика, медитация, теплая ванна или чтение книги. Также, чтобы успокоиться и настроиться на сон, необходимо избавиться от навязчивых мыслей. Запись ваших беспокойств в блокнот поможет ни о чем не думать и спокойно уснуть. ⠀
⠀
5) Принимайте натуральные добавки под руководством врача.
Снизить тревожность и улучшить сон помогают ромашка, лимонная мята, лаванда, а также корень валерианы.
