В одном из недавних материалов мы разбирались, как свет влияет на сон и причём тут мелатонин. Теперь самое время применить знания на практике. Ниже мы дадим несколько полезных советов и рекомендаций, как повысить качество сна не в ущерб всему остальному.
1. Убедитесь, что вы засыпаете в темноте
Нет ничего важнее оптимальных условий. Плотные шторы, типа blackout, или роллеты защитят от уличного света, особенно это хорошо там, где улицы с оживлённым движением или мигающей рекламой.
В спальне для освещения используйте неяркие лампы с тёплой световой температурой. Лучше, если у вас будет несколько зон освещения, в том числе маленькие светильники непосредственно над изголовьем, это идеально для тех, кто любит читать на ночь.
Если у вас не получается выключить свет, или ваш партнер любит читать на ночь, приобретите маску для сна. Несколько веков человечество наслаждается этой славной мелочью, а сейчас ещё и огромный выбор от миленьких со зверюшками до супермодных от ведущих дизайнеров с кристаллами Сваровски.
Маска должна быть мягкой и нежной, чтобы не травмировать кожу вокруг глаз, самую чувствительную на лице. Она не должна давить на переносицу, а резинка — на уши. Всего мелочь, зато вы окажетесь в темноте, что сразу даст сетчатке сигнал: спим!
Также важен и другой аспект. Вы ходите в туалет, включая свет на своём пути или научились добираться наощупь? Прокачивайте эту способность, для того чтобы не включать свет ночью.
2. Выключайте приборы с голубым светом за час до сна
Мы уже не раз писали, что смотреть на ночь телевизор вредно для засыпания. Так, же, как и сидеть в социальных сетях перед сном. Попробуйте почитать книгу, послушать музыку или помедитировать.
Организм не сможет понять сам, что ему пора спать, если вы настойчиво будете подсовывать голубой огонек экрана. Отключите все электронные девайсы, которые находятся в спальне. Приборы в режиме ожидания в том числе, а также монитора. Если есть возможность отключить диод на телефоне — идеально. Отверните от кровати электронный будильник и положите телефон экраном вниз.
Мы плотно заняты работой и наджетами, поэтому редко видим дневной свет. А ночью, когда нужно отдыхать, мы получаем большую дозу искусственного — подчеркнём особо ХОЛОДНОГО — освещения. Этот дисбаланс со временем ухудшает качество сна, способен вызвать бессонницу и стать триггером для аутоиммунных и онкологических заболеваний. Не надо так, лучше отложите поскорее мобильник и выключите телевизор. А о проблемах на работе лучше подумать с утра, а не под бормочущий телевизор.
Магазин «Консул» предлагает удобные и долговечные ортопедические кровати для взрослых и детей. Прокачайте свою спальню, чтобы смотреть только хорошие сны!