Начнём с того, что дневной сон полезен практически всем от 0 до 100 лет, независимо от пола и расы. Но есть, как водится, нюанс. Если вы катастрофически не высыпаетесь по ночам, то дневной сон вам не поможет, а то и вовсе навредит. От усталости он если и избавит, то лишь на первых порах.
Если вы хорошо высыпаетесь ночью, а в течение всего днячувствуете себя хорошо, вы можете попробовать дремать днем для того, чтобы улучшить память, повысить уровень концентрации и креативности. Также необходимо помнить, что дневной сон снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и общий уровень стресса.
Но как и любая полезная привычка, он требует серьёзного отношения:
- Регулярность — чтобы подстроить биоритмы к новому расписанию.
- Темнота — опустите шторы или воспользуйтесь повязкой для сна.
- Тепло — температура тела немного снижается, поэтому чтобы не замерзнуть, лучше завернуться в плед.
Продуктивный дневной сон
Продолжительность дневного сна и его фазы определяются исключительно вашими физиологическими потребностями. 20-минутный послеобеденный сон поможет «освежить голову», лучше усвоить учебный материал. Но:
сразу после еды спать НЕЛЬЗЯ. Должно пройти хотя бы полчаса.
Длительный сон поможет улучшить память и упростить принятие решений. Дремота на полтора часа повысит креативность и может вдохновить на новые идеи.
После пробуждения днём желательно сделать быструю зарядку, затем выпить чаю. Кстати, чай или кофе можно пить перед дневной сиестой.
Когда лучше спать днём?
Лучше всего дремать с 13 до 15 часов. Обязательно обратите внимание на свои ощущения во время вечернего засыпания. Дневной сон не должен влиять на ночной и изменять временные привычки. Также дневной сон не рекомендуется людям в состоянии депрессии.