Наша иммунная система нуждается в некоторой подпитке после 50. Вот шесть простых способов усилить свою защиту в период среднего возраста и после него.
1.- Выбирайте правильные продукты
Создание и поддержание сбалансированной диеты является ключом к вашему здоровью. Пища питает все системы нашего организма, поэтому, если Вы сосредоточитесь на том, чтобы дать своему организму необходимое топливо, он сможет сделать все возможное для Вас.Разнообразные фрукты и овощи - особенно темные, листовая зелень и все, что входит в семейство красных, желтых или оранжевых - заряжены иммунодефицитирующим витамином С и антиоксидантами.А нежирные белки и цельные злаки дадут Вашему организму энергию, необходимую для борьбы с болезнями.Минимизируйте количество переработанных продуктов, так как они мало питают организм и могут заставить его чувствовать себя вялым.
2.- Шевелитесь
Мы все знаем, что физические упражнения имеют решающее значение для поддержания веса и здоровья сердца, но они имеют дополнительный бонус - высвобождают гормоны чувств и улучшают кровообращение, что может положительно повлиять на вашу иммунную систему.Ежедневная прогулка, короткие занятия аэробикой или расслабляющий урок йоги - все это поможет.
3.- Оставайтесь гидратированными
Увлажнение всегда важно, но особенно, когда вы больны или чаще всего болеете, например, зимой или во время путешествий.Жидкости удерживают слизистые оболочки влажными, что снижает шансы заболеть.Поэтому не забудьте включить в свой день много воды, травяного чая, сочных фруктов и бульонных супов.Данная статья носит ознакомительный характер. Перед использованием описанных советов необходимо проконсультироваться со специалистом.
4.- Подумайте о добавках
Витамины и растительные добавки могут принести пользу любому человеку, но если у вас есть диетические ограничения или пониженный аппетит по каким-либо причинам, они могут быть особенно полезны.Ваш врач в первую очередь проверяет рекомендации, но витамин С, эхинацея, женьшень, цинк и пробиотики - все они, как известно, помогают предупреждать и бороться с болезнями.
5.- Хорошо спать
Исцеление происходит, когда вы отдыхаете, поэтому если в вашем организме что-то заваривается, достаточный отдых может уложить его в постель до того, как у него появится шанс повлиять на вас. Это также может сократить продолжительность болезни, как только она начинается.И не забывайте, что недостаточный сон фактически ослабляет ваше тело, оставляя его менее подготовленным для борьбы с болезнью.Спите по семь-восемь часов за ночь.
6.- Будьте положительны
Делайте то, что вам нравится. Читайте, молитесь, общайтесь с друзьями, разгадывайте головоломки - что бы это ни было, что приносит вам радость, убедитесь, что вы вписываетесь в это.Так же, как и физические упражнения, делая другие вещи, которые вы считаете приятными, вы освобождаете те счастливые эндорфины, которые, в свою очередь, укрепляют ваш иммунитет.