Весь "шум" о пользе йоги - лишь вопрос времени, перед тем как люди начнут говорить о ее потенциальных опасностях. В настоящее время врачи видят больше травм, связанных с йогой, чем когда-либо. Это, вероятно, из-за того что йога набирает популярность. Тем не менее есть некоторые меры предосторожности, которые вы можете принять, чтобы убедиться, что вы избежите травм, которые помешают вам наслаждаться своей практикой в течение многих лет.
1. Найдите квалифицированного преподавателя
До недавнего времени учителя йоги обучались в течение многих лет интенсивного обучения у гуру йоги. И пусть это очень хорошая модель, но она больше не является возможной для каждого учителя, чтобы обучаться таким образом. Например, чтобы стандартизировать квалификацию в Соединенных Штатах, Альянс йоги установил руководящие принципы для 200-часовых и 500-часовых программ подготовки учителей йоги. Вам же необходимо убедится, что учителя, с которыми вы проводите занятия, прошли хотя бы минимальный курс обучения. Это значительно уменьшит вероятность того, что вы будете травмированы, потому что учитель подталкивает вас к тому к чему вы не готовы, или дает вам плохую настройку. Если у вас возникает мысль о том, что вы можете не справится, обязательно скажите об этом учителю, и они, несомненно, прислушаются к вашим пожеланиям.
2. Не питайте себя иллюзиями
Если вы не танцор или гимнаст, вы не сможете закинуть ногу за голову после нескольких занятий йогой, даже если вы фантастический спортсмен в потрясающей форме.
Возможно, Вам никогда не удастся закинуть ногу за голову, особенно если вы занимаетесь йогой лишь изредка. Продвинутые позы йоги требуют силы, гибкости, равновесия, а зачастую и многолетней практики.
3. Не соревнуйтесь
Один из самых полезных принципов йоги-это акцент на познании собственного тела и принятии правильных для него решений. Многие травмы йоги происходят от попыток делать позы, к которым ваше тело не готово, потому что вы видите, что кто-то другой в классе делает их. Даже если ваш Учитель призывает вас попробовать что-то, развивайте в себе мудрость, чтобы знать, когда остановиться.
4. Не соревнуйтесь с самим собой
Распространите дух неконкурентоспособности на себя. Каждый день, каждая практика отличается. Прислушивайтесь прежде всего к своему телу. Хотя вам и хочется попробовать сложные позы, это не стоит риска травмы, если вы не чувствуете себя в состоянии сделать это сегодня. Лучше попробуйте в другой раз.
5. Выберите методы, ориентированные на выравнивание
Один из лучших способов избежать травм-выбрать стиль йоги , который подчеркивает выравнивание, особенно если вы занимаетесь профилактикой старой травмы или у вас есть проблемная зона. Некоторые стили йоги, особенно быстро развивающиеся, имеют тенденцию "замазывать" выравнивание. Хорошее выравнивание-это ключ к тому, чтобы избежать травм. Йога Айенгара в наибольшей степени ориентирована на выравнивание. Вини йога также является хорошим выбором, поскольку она делает акцент на построении индивидуальной практики.
6. Зоны, подверженные травмам
Подколенные сухожилия, шея, поясница и колени - это области, которые очень подвержены травмам, поэтому подходите к позам, которые растягивают эти области с особой осторожностью.
7. Когда плохие вещи случаются с хорошими йогами
Несмотря на вашу большую осторожность, вы можете случайно пораниться. Если это произойдет, отнеситесь к своей травме серьезно, обратитесь к врачу и вернитесь к своей практике только тогда, когда вы придете в форму. Обязательно расскажите любому учителю о недавней травме, чтобы он мог проявить особую осторожность при адаптации и предложить вам аналоги к позам, которые могут ухудшить ваше состояние.
