Подписчики часто интересуются: сколько времени можно сидеть в телефоне? Как не испортить зрение сидя в телефоне? А какое расстояние должно быть до экрана и т. п. В этом посте постараюсь максимально развернуто ответить на эти вопросы.
На ютуб канале часто прилетают комментарии от которых у меня мурашки по коже. Подростки лет 12-15 пишут, что по 8 часов в день проводят в телефоне, из-за этого у них началось развиваться косоглазие.
И прежде, чем перейти к правилам и рекомендациям, нужно разобраться в вещах напрямую не связанных со зрением. Социальные сети, игры, видео всё это так затягивает, и реальная жизнь уже попросту не интересна. Часто наблюдаю картину, когда детишки приходят на спортивную площадку, бросают свои велосипеды и самокаты и палятся в телефоны. Это беда, масштабы которой мы пока не в силах осознать!
Если ничего не делать, то вскоре такие дети станут клиентами оптик, и без очков уже им не обойтись. А как вы знаете, очки только калечат глаза, но никак их не лечат. Так что прежде, чем искать информации о безопасном времяпровождении за экраном телефона, нужно разобраться чем именно мы занимаемся в телефоне.
Если это работа и общение с клиентами, то это одно, а если трата времени на игры и просмотр контента, который вас не развивает, то это другое. И тут нужно поймать баланс, расставить приоритеты, временные ограничения, найти другие, интересные вам, виды активности.
А теперь немного конкретики, которая поможет сохранить зрение:
- Оптимальным расстояние до устройства, при котором вы не будете перенапрягать глаза следующее:
смартфон должен находиться в 30 см от лица;
монитор компьютера — в 60 см;
телевизор — в 300 см. Желательно регулярно перемещать телефон то немного ближе к глазам, то отдалять.
- Гаджет необходимо держать чуть ниже уровня глаз, но никак не на коленях, при этом сутулясь.
- Помним про частые перерывы. Правильный перерыв - это когда мы смотрим в окно, делаем гимнастику для глаз, идём прогуляться на улицу. Неправильный перерыв - это когда мы с телефона переключаемся на телевизор, книгу или компьютер.
- Каждые пару минут переводим взгляд на дальние объекты.
- Видео, лекции, книги можно слушать при этом рассматривать удалённые объекты, что очень важно для людей с близорукостью.
- Чем меньше экран, тем более усердней глазам приходиться трудиться. Поэтому, приобретая новый гаджет, отдавайте предпочтение большим экранам.
- Как можно чаще протирайте экран телефона. Наша зрительная система замечает отпечатки пальцев, хотя мы этого даже не осознаём. Чистый экран, соответственно меньше нагрузки на зрение.
- Блики - это ещё одно неприятное явление для глаз. Помочь в этом может установка матовой пленки на экране смартфона.
- Установите функцию автояркости. Степень яркости сильно влияет на глаза, поэтому регулируйте этот параметр самостоятельно или доверьте эту работу заложенным программам.
- Используйте функцию “режим чтения”, экран при этом станет немного жёлтого оттенка, а это уменьшает нагрузку на глаза.
Ну и самый часто задаваемый вопрос, сколько времени можно проводить за телефоном? Я всегда отвечаю в идеале 0 минут, но в современных реалиях это невозможно. Поэтому, чем меньше времени за экраном, тем лучше для вашего зрения. Следуйте вышеописанным рекомендациям и занимайтесь профилактикой расстройств зрения!
Была ли для Вас полезной эта информация? Что узнали нового для себя? Делитесь в комментариях!
Подписывайтесь на канал о восстановлении зрения.