Большое значение имеет то, что мы пьем сразу после тренировки. Можно, конечно, дотянуться до готовых протеиновых коктейлей, но зачем? Регенерирующий коктейль лучше приготовить дома и взять с собой на тренировку.
Зачем пить протеиновый коктейль после тренировки? В результате каждой тренировки человек, который прилагает большие физические усилия, вводит свое тело в состояние катаболизма, которое (проще говоря) является состоянием распада белка в мышечной ткани. Правильное послетренировочное питание снизит интенсивность и сократит продолжительность так называемого закисления мышц, а также ускорение восстановления.
Поэтому лучше всего сразу после тренировки (даже через 5 минут) выпить коктейль из простых углеводов и белков. Простые углеводы (особенно в сочетании с белками) быстро всасываются и вызывают высвобождение инсулина, что, в свою очередь, имеет анаболический эффект и облегчает транспортировку глюкозы в мышцы. В настоящее время предполагается, что после тренировки мы должны потреблять 0,8 г углеводов и 0,4 г белков на каждый килограмм веса тела. Таким образом, для человека 65 кг лучшим вариантом будет коктейль, содержащий около 50 г углеводов и 26 г белка.
Лично я не советую использовать готовые протеиновые смеси с искусственными ароматизаторами, обогащенными подсластителями. Вот 3 моих домашних смузи с альтернативными протеиновыми добавками и фруктами, богатыми сахарозой.
Способ казни всегда одинаковый. Поместите вымытые и очищенные фрукты с оставшимися ингредиентами в чашку блендера и смешайте их в однородный коктейль. Затем кладем в тренировочный мешок и пьем после тренировки. Как они на вкус тогда…!
10 минут. тому назадКакие защитные маски самые эффективные? Это протестировал самый быстрый суперкомпьютер в мире! 32 мин. тому назадПрокол ушей для младенцев. Нужен ли он ребенку и почему его выбирают родители? два часа. тому назадНеобычная ковидная свадьба - на больничной койке. «Он был подобен солнечному лучу в темное время пандемии» два часа. тому назадНеочевидные ошибки в уходе за волосами. Трихолог Марта Клоун объясняет, чего нам следует избегать два часа. тому назадПрыжки и мышцы тазового дна. Физиотерапевт предупреждает
Большое значение имеет то, что мы пьем сразу после тренировки. Можно, конечно, дотянуться до готовых протеиновых коктейлей, но зачем? Регенерирующий коктейль лучше приготовить дома и взять с собой на тренировку. Наши 3 вида коктейлей летят к вам!
Зачем пить протеиновый коктейль после тренировки ? В результате каждой тренировки человек, который прилагает большие физические усилия, вводит свое тело в состояние катаболизма, которое (проще говоря) является состоянием распада белка в мышечной ткани. Правильное посттренировочное питание снизит интенсивность и сократит продолжительность так называемого закисление мышц, а также ускорение восстановления.
Поэтому лучше всего сразу после тренировки (даже через 5 минут) выпить коктейль из простых углеводов и белков. Простые углеводы (особенно в сочетании с белками) быстро всасываются и вызывают высвобождение инсулина, что, в свою очередь, имеет анаболический эффект и облегчает транспортировку глюкозы в мышцы. В настоящее время предполагается, что после тренировки мы должны потреблять 0,8 г углеводов и 0,4 г белков на каждый килограмм веса тела. Таким образом, для человека 65 кг лучшим вариантом будет коктейль, содержащий около 50 г углеводов и 26 г белка.
Лично я не советую использовать готовые протеиновые смеси с искусственными ароматизаторами, обогащенными подсластителями. Вот 3 моих домашних смузи с альтернативными протеиновыми добавками и фруктами, богатыми сахарозой.
Способ казни всегда одинаковый. Поместите вымытые и очищенные фрукты с оставшимися ингредиентами в чашку блендера и смешайте их в однородный коктейль . Затем кладем в тренировочный мешок и пьем после тренировки. Как они на вкус тогда…!
Базовый банановый смузи
Ингредиенты:
- около 150 г спелого банана (с черными точками)
- 250 мл кокосовой воды
- 2 щепотки корицы
- 1 мерная ложка не ароматизированного сывороточного протеина
Зеленый веганский коктейль
Ингредиенты:
- 250 г дыни
- 200 г свежих спелых ананасов
- 10 г сиропа агавы
- 200 мл миндального молока
- 2 ложки конопляного протеина
Коктейль из зеленого чая
Ингредиенты:
- 250 г манго
- 1 чайная ложка натурального меда
- 250 мл заваренного, охлажденного зеленого чая
- 1 мерная ложка не ароматизированного сывороточного протеина