Для начала: мы прежде всего прокачиваем мозги. Я очень заинтересован в том, чтобы в проект заходили люди думающие, жадные до знаний и результатов, мыслящие критически. Мы даем научно обоснованный подход к питанию и тренировкам, без нелепых мифов и баек. Какие бы у тебя ни были сейчас ожидания – будет по-другому. Даже если процесс покажется непонятным, сумбурным, сложным – продолжай. Я гарантирую, что через пару недель ты просто усмехнешься былым сомнениям.
Второе: наш формат близок к коучингу. Тебе потребуются сантиметровая лента, пищевые весы на кухне и напольные в комнате. Приложение Fat Secret в телефоне. Когда ешь в заведениях, ты будешь спрашивать размер порции или смотреть его в меню. Подскажу лайфхак: по законодательству в любом общепите к каждому блюду должен быть расписан вес блюда, калорийность и БЖУ. Жаль, не всякое заведение знает законодательство РФ))
Да, это легко и просто. Да, поначалу покажется сложным. В дальнейшем это будет занимать у тебя несколько минут или даже секунд.
Это все позволяет систематизировать питание. Скорее всего, твой рацион станет проще и рациональнее (прости за каламбур)): куриное филе куда измеримей, нежели куриные крылышки. В первую неделю (которая обязательно включает одни типичные выходные) мы наблюдаем за твоим уровнем потребления и твоими пищевыми привычками. А ты заодно учишься грамотно пользоваться инструментами.
Со второй недели мы начинаем выдавать индивидуальные планки. Они основаны на наблюдениях первой недели, а также зависят от твоего пола, возраста, образа жизни, бытовой активности, работы, наличия спорта и т.д. Новые задания будут поступать еженедельно: мы будем разворачивать твой рацион и образ жизни в сторону цели.
Далее: ты ежедневно отчитываешься, мы ежедневно проверяем, всыпаем кнута или пряника. Раз в неделю смотрим на результаты и вносим коррективы. При таком подходе эффективность стремится к 100%.
Мы будем настоятельно рекомендовать и непрерывно спрашивать с тебя не только за количество (попадание в цифры), но и за качество. Я никогда не ругаю человека за бургер/пиццу/конфету, если он успешно справляется с основами здорового питания. Сначала тебя будет это злить, а потом ты сам(а) все поймешь. Самочувствие подскажет.
Еще мы выдаем программы тренировок для зала, дома и улицы. Программы также собраны по науке и показали шикарную эффективность. Использовать их или нет – на твое усмотрение. Если интересует не только стрелка на весах, но и качество фигуры, то спорт все-таки необходим. Если уже есть любимый вид – пожалуйста, продолжай. При желании можешь дополнить нашими программами.
Пару потоков назад мы ввели индивидуальное программирование тренинга. Если ты уже знаком(а) с железом и жаждешь незаурядных результатов – велком. Легко не будет, будет эффективно.
Еще ты будешь получать очень много качественной информации. И замерять повседневную активность. И общаться в закрытом чате для участников – это информативно и полезно. Каждый поток уникален и для кураторов, и для участников. Это небольшая жизнь и большое приключение, наполненное взаимными обязательствами и результатами.
На самом деле все проще, чем кажется)) Просто делай максимально хорошо и с самоотдачей, и результат превзойдет твои ожидания. Самый популярный вопрос от участников: “А что, так можно было?”
Да, можно быть социально адекватным, есть вкусную пищу, тренироваться в удовольствие и неуклонно прогрессировать :)
Оригинал статьи доступен в группе Вконтакте:
vk.com/@fiztransform-chto-budet-v-ramkah-physical-transformation2
Читайте также другие статьи на канале:
Что тебе мешает
ПОЧЕМУ ТЕБЕ НЕ УДАЁТСЯ ПОХУДЕТЬ
Почему минус 10 кг. за 4 недели - это замануха для дебила?
7 женских заблуждений о фитнесе и питании
Почему я не рекомендую кето
Почему подсчёт калорий всё-таки работает.
Реальная проблема (не)худеющих
Топ причин почему ты не выглядишь так, как хочешь - 1, 2
Почему не удается накачаться?
5 советов как набирать мышечную массу в разы быстрее