Данная статья будет на тему похудения, я расскажу как сбросить лишний вес при этом не быть в постоянном напряжении из-за того, что вы хотите что-нибудь съесть. Я эту тему изучаю достаточно долго и сам смог сбросить пару лишних килограмм, сейчас покажу вам фотографию до того и после того, как я начал худеть
Чтож, начнем, главным секретом в похудении яваляется дифицит калорий. У организма есть свои базовые потребности, на удовлетворение которых он тратит энергию. Так, например, на поддержание определённой температуры в теле человека, работа внутренних органов, даже сон, все это требует определённого количества энергии. К этому всему мы должны ещё добавить еще активность, которую мы совершаем на протяжении всего дня. Как можно было уже понять, эту энергию мы берём из продуктов. Теперь самое интересное, если мы получаем больше, чем тратим, лишняя энергия идёт В жир, если мы едим меньше, чем тратим, то организм начинает брать энергию ИЗ жира. Следовательно, чтобы нам худеть, нам надо получать энегии(калорий) меньше, чем мы их тратим. Вот и весь секрет, нам надо следить за калорийность продуктов. Теперь перейдём к практическим советам
- Найдите в интернете калькулятор обмена веществ и вычислите, сколько вы примерно тратите калорий в день
- Следите за калорийность своих продуктов, купите пищевые весы и все измеряйте первое время, чтобы не съедать лишнего
- Запомните, что белки и углеводы содержат по 4 ккал/г, а жиры 9 ккал/г, из этого следует, что по объёму вы можете съесть больше белков и углеводов, нежели жиров
- Придерживацтесь дифицита примерно 300-500 ккал, это если вы хотите постепенно худеть, если же вы решите экстремально худеть, то можете доходить и до 1000, только контролирует свое состояние, следите за самочувствием
- Ну и не забывайте про спорт, это один из лучших помощников при похудении, а в добавок к этому вы укремите свое тело и подчеркнёт ваши достоинства
Теперь я вам дам небольшута методику, по которой вы сможете гораздо легче худеть. Это будет периодические или же интервальное голодание, только не пугайтесь названия, сейчас я все объясню и вы все поймёте. суть периодического голодания заключается в том, что вы не едите в течении 16 часов, а принимаете пищу в оставшиеся 8 часов, то есть в сутках у вас есть 8 часовой окно для приёма пищи. Таким образом вы едите строго в определённое время и не выходите за рамки. Так же желательно принимать пищу 3 раза в день, без перекусов, это позволит вам привыкнуть к одному режиму и не сходить с него. Благодаря данному виду питания мы как бы переводим свой организм на работу на подкожном жире, он начинает использовать его в приоритете при получении энергии, так же безусловный плюсом этого стиля питания является то, что мы поборим инсулинорезистентность(это из-за неё мы чувствуем постоянный голод и бурление в животе). Чтобы подробно объяснить эти процессы, нужна будет другая статья, сейчас мы затронем только поверхностно тему, но это уже поможет сильно похудеть. Многие учёные сходятся на том, что такое питание очень полезно и является профилактикой множества различных заболеваний.
Думаю, я уже перечислил достаточное количество советов, подведём небольшой итог, нам нужно получать из еды калорий меньше, чем мы едим, как это сделать я рассказал выше, а так же можно придерживаться периодического голодания, естественно, по желанию, но оно очень сильно поможет вам.
Ну а ты до сих пор не начал приводить себя в форму? Так самое время, дерзай)