“Растяжение - это форма физических упражнений, при которой конкретная мышца или сухожилие преднамеренно сгибаются или растягиваются, чтобы улучшить чувствительность мышц и достичь комфортного мышечного тонуса. В результате возникает ощущение увеличения мышечного контроля, гибкости и диапазона движений” - вот такое определение выдают просторы интернета, если поинтересоваться, что такое растяжка. Но знаете ли вы, для чего вообще стоит развивать гибкость?
Существует множество мифов о растяжке:
- «Растяжка это обязательно болезненный процесс»
- «Гибкость зависит только от природных данных»
- «Чем интенсивней тянешься, тем быстрее добьешься результата»
- «После 25-30 невозможно растянуться»
Но конечно же это не так!
У каждого человека изначально свои особенные природные данные: кто то мягкий, кто то более жёсткий. Но при этом всем, тело человека удивительно, и способно быстро адаптироваться к новым условиям и физ. нагрузкам. Поэтому добиться хорошей гибкости способен каждый, главное начать действовать.
Собственно, зачем вообще растягиваться?
- Растяжка помогает снять мышечное напряжение и повысить силу мышц
- Растяжка улучшает диапазон подвижности в суставах и кровообращение в различных частях тела
- Растяжка является хорошей профилактикой травм
- Растяжка развивает координацию движений
- Растяжка повышает выносливость
А так же, растяжка дает чувство легкости во всем теле и способствует умственному расслаблению.
Стрейч-тренировки благоприятно влияют на организм, как сами по себе, так и в совокупности с другими ответвлениями физ. упражнений. Например, после силовых тренировок рекомендуется проводить хотя бы легкую растяжку, чтобы расслабить мышцы, убрать “зажимы” и избежать крепатуры.
Выше я написала самые популярные мифы о растяжке, но есть и интересные факты. Например, как гибкость связана с половой принадлежностью и возрастом.
Женщины обладают большей гибкостью. Это связано с анатомическими особенностями:
- Строение тазобедренного сустава у женщин позволяют выполнять движения с большей амплитудой
- У женщин, в отличии от мужчин, соединительная ткань более эластичная и растяжимая (содержит большее кол-во эластина)
- У мужчин размер мышц больше чем у женщин, что создает в мышцах большее кол-во структур. А из-за этого процесс растягивания для мужчин более затруднителен и требует больше времени.
- В период беременности в женском организме повышается уровень релаксина, что размягчает соединительную ткань. В этот момент растяжение тканей улучшается. Но после родов усиленная выработка гормона прекращается, и организм возвращается к привычной норме.
Это конечно же средние показатели. Бывают и исключения (очень гибкие мужчины и совсем “деревянные” женщины).
Как возраст влияет на гибкость?
Существует общее правило, которое, думаю, известно всем: с возрастом гибкость становится хуже. Это происходит не просто так, таким образом наш организм заботится о нас и оберегает.
С годами происходит изменение соединительной ткани, кол-во эластина уменьшается, а так же он меняет свой химический состав. Это приводит к ухудшению растяжимости. Таким образом организм укрепляет опорно-двигательный аппарат (более жесткая соединительная ткань лучше защищает от повреждений и травм, как надежный каркас).
При этом важно помнить, что все-таки степень гибкости в любом возрасте зависит не только от генетических особенностей, но и от степени ее тренировки на протяжении жизни!
Если посмотреть на детей, то они с легкостью могут завернуться в любой “узел”. Это в большей степени связанно не так с возрастом, как с активностью. Дети практически не сидят на месте, в отличии от взрослых. Постоянно в движении: активные игры, бег и прочее дает свой результат.
С возрастом же активность снижается, набор движений становится однообразным. Организм привыкает и делать что то сверх нормы не соглашается.
Поэтому, чтобы не “закостенеть” важно сохранять активность на протяжении всей жизни. Но даже при условии, что образ жизни и работы длительное время был “сидячий”, все равно можно вернуть гибкость и сохранять ее на нужном уровне! Главное это делать постепенно и аккуратно. Самый лучший вариант для этого - найти грамотного тренера.
