У многих нет времени или возможности посещать полноценные курсы у профессиональных массажистов. Однако после тренировок мышцы могут забиваться, а в течение рабочего дня можно чувствовать дискомфорт из-за отсутствия активности. Тогда на помощь вам придет самомассаж, который облегчит ваше состояние. Вам будет необходимо лишь освоить базовую технику, ознакомиться с противопоказаниями и выделить 5-10 свободных минут.
Основные принципы самомассажа
- Нельзя массажировать тело хаотично, все движения должны быть направлены по ходу движения лимфы в лимфатических сосудах. Ноги массируют снизу вверх, руки - от кистей к плечам, спину - от таза к шее. Если вы не уверены, в какую сторону совершать массажные движения, лучше посмотрите обучающие уроки, чтобы не нанести себе вред.
- Самомассаж не может быть болезненным. Даже самые активные растирания не должны приносить вам дискомфорт. Лучше отнестись к себе бережнее, чем ненамеренно усугубить ситуацию. Поэтому начинайте с мягких поглаживающих движений и постепенно увеличивайте давление, если видите в этом необходимость.
- Для самомассажа можно по желанию использовать натуральные масла и крема. Масло позволяет рукам легче скользить по коже, что минимизирует риск механических повреждений. Крема могут быть просто питательными или, например, антицеллюлитными, которые проникнут в глубинные слои кожи. Перед применением нанесите масло или крем на небольшой участок кожи, чтобы избежать риска аллергии.
Противопоказания
- Внешние повреждения на коже (стоит избегать зоны, где есть царапины, мозоли, глубокие раны)
- Комплексные заболевания кожи (псориаз, атопический дерматит)
- Онкологические заболевания
- Болезни сердечно-сосудистой и лимфатической систем
- Вирусные заболевания, сопровождаемые повышением температуры
Виды самомассажа
- Для похудения: интенсивный, с использованием разогревающих лосьонов и антицеллюлитных кремов. Можно применять массажные щетки и вакуумные банки для усиления эффекта.
- Для успокоения: можно сочетать с ванной. Подберите эфирные масла, массажные движения должны быть легкими и расслабляющими.
- После тренировки: можно делать после растяжки или совместить с ней. Важно проработать каждую мышцу, чтобы чувствовать себя сильным и отдохнувшим на следующий день
А вы занимаетесь самомассажем? Мы советуем попробовать сразу после вечерней тренировки на co-train.space. Присоединяйтесь к занятиям в публичных комнатах по будням в 19.40. Тренируйтесь с удовольствием и осваивайте технику самомассажа с co-train.space!