КАК МНОГО ПОДТЯГИВАТЬСЯ

Многие задаются вопросом, как же научиться много подтягиваться? Хочу с вами поделиться очень качественной программой. Дело в том, что бы много подтягиваться нужен хороший хват , пресс и сильная спина обратите внимание на то, что в конце каждой тренировки нужно поработать ещё и над спиной и прессом.

ПОНЕДЕЛЬНИК: 2х8 раза разминка., 6

х14 р. основные подходы. Отдых между подходами 3-5 мин. заминка 2х6 р. Упражнения на спину и пресс.

ВТОРНИК: 4х12 р. отдых между подходами до 3 минут. Упражнения на спину и пресс

СРЕДА: 2х8 р. разминка. 4х18 р. основные подходы. Каждое подтягивание выполняется через 6 секунд виса. Отдых между подходами 7-10 минут. 2х6 р. заминка. Упражнения на спину и пресс.

ЧЕТВЕРГ. 4х12 р. отдых между подходами до 3 минут. Упражнения на спину и пресс.

ПЯТНИЦА: Разминка 2х8 раз, Контрольная тренировка, проверка ваших успехов. На максимум.

Заминка 2х6р. Упражнения на спину и пресс.

СУББОТА и ВОСКРЕСЕНЬЕ. ОТДЫХ!!!!!

Количество выполнений, количество подходов, время отдыха можно естественно изменять, в зависимости от самочувствия. Эта программа рассчитана, при максимально выполнении 23-25 раз можете изменить немного под себя в зависимости от вашего максимума.

Спасибо за внимание пишите ваши комментарии и задавайте вопросы!!!