🍒28.08.2020.
Доброго дня всем, хорошего настроения и вкусного похудения!
Мой канал именно о похудении, комфортном, сытном и вкусном.
По другому я пробовала худеть (не вкусно и голодно), мне не понравилось, да и результаты не радовали, потому что ничего не менялось в моем образе жизни после диеты.
Но все изменилось с того момента, как я перешла на подсчет калорий.
Мне удалось достичь результатов, о которых и не мечтала в начале пути.
Ради себя любимой найти 15 минут в день, чтобы с помощью счетчика калорий составить меню на день, записать съеденную еду - не так и сложно, правда? Ведь сейчас настолько упростился подсчет калорий с помощью различных программ, которые бесплатно устанавливаются на телефон, что только очень ленивый человек не сможет выделить время ради своего здоровья и красоты.
Кроме подсчета калорий не надо забывать и о балансе белков, жиров и углеводов - это наше здоровье в первую очередь. И белки, и жиры, и углеводы необходимы нашему организму для нормального функционирования.
Расскажу о меню на день.
Сегодня на завтрак у меня ленивый хачапури с сыром - со вчерашнего вечера о нем мечтала!
Но вот незадача, с утра у меня с готовкой не заладилось. Готовила я 2 порции хачапури - один развалился при переворачивании, второй подгорел малость с одной стороны, пришлось горелый забрать себе. Потому что не надо сто дел одновременно делать 🤣.
Сразу решила, что сегодня ничего не готовлю - едим то, что осталось в холодильнике. Хорошо, что в холодильнике есть что поесть😉
Хачапури вышел на 410 ккал. Рецепт оставлю в напоминалочке для тех кто еще не пробовал эту вкусняшку.
Наконец-то пятница. И работы поменьше и вообще - выходные как свет в конце тоннеля. Потихоньку сегодня работаю, никуда не спеша.
И получилось так, что заработалась, не слышала ни сообщений в телефоне, ни время не заметила, что пролетело и уже 12 часов. Обычно в это время мне уж точно есть хочется, если не перекусывать. А тут нет, нормально все - вот что волшебный хачапури делает!
Сбегала забрала свои покупки в совместных закупках - решили мы попробовать макаруны - ни разу не пробовали, а как раз была совместная закупка кондитерских изделий.
Перекусила цельнозерновым хлебом (25 г) со сливочным маслом (10 г) и рыбным паштетом (35 г).
Перекус с чаем на 225 ккал. Второй день ем масло сливочное по чуть-чуть, потому что вижу, что еле-еле добираю жиры до 55 г в сутки.
Я рассказывала уже ни раз, что было время - в самом начале моего пути, когда я следовала счетчику калорий - что он рассчитал мне по БЖУ - того и старалась придерживаться. Да еще в голове сидели стереотипы, заложенные диетами - жиры надо исключать по максимуму. И вот доснижалась я жиров...максимум в день было 30 г.
Естественно, начались проблемы с волосами и кожей. Волосы сыпались на глазах, кожа стала очень сухая. Разобралась я в чем дело, повысила жиры до 55-60 г в сутки и стараюсь их так и держать. Больше можно, меньше ни-ни.
Спасла и волосы и кожу. Сейчас нет проблем с выпадением волос. А могло зайти все очень далеко, до проблем по женской линии.
На обед у меня 450 г картофельного супа с куриными фрикадельками - это 125 ккал.
Ближе к вечеру, когда приехал муж с работы - съездили на рынок, закупились овощами-фруктами. Купила много укропа - заморозила часть на зиму. Вроде бы зимой сейчас и зелень можно спокойно купить, но вот есть какая-то привычка - запасы делать🤣. И откуда она у меня - не пойму.
Ужин - 180г жаренной трески (жарила на сковороде слегка смазанной маслом) и салат из огурцов с зеленью (150г), заправленный 35 г мацони.
Ужин на 260 ккал.
После ужина с чаем, наконец-то попробовали мы макаруны ( у меня 40 г) - 135 ккал.
Вот честно, пробовала макаруны в первый раз. И не поняла, чем так восхищаются - просто сладкое что-то. Кроме того, в наборе было 5 вкусов и все кто попробовала сказали, что никакого отличая во вкусах нет. Допускаю, что нам попались неудачные, но не настолько же! Выходит не мое это - вкусы у всех разные и макаруны еще одно доказательство этому. А вы пробовали? Вам нравятся?
Но вечером мне хотелось оторваться по вкусняшкам, настроение требовало банкета!
И банкет состоялся - весь вечер ела арбуз! Съела целый килограмм за вечер - 250 ккал. И даже с углеводами совсем уж беды не было к моему удивлению. Хотя я к вечеру махнула рукой на КБЖУ, но от настоящего банкета удержалась🙈🤐.
Итог дня - 1405 ккал. Б90, Ж56, У136.
Не забываю про воду (30 мл на 1 кг веса), зарядку и уход за кожей.
Напоминалочка.
Видеорецепт овощной запеканки с сыром:
📌Шпаргалка для начинающих худеть на дефиците калорий - рассказываю с чего начать.
❗❗❗Каталог ссылок на рецепты.
Уход за кожей при похудении.
Учимся считать калорийность готового блюда.
👍ТОП завтраков, ТОП перекусов.👍ТОП обедов, ТОП ужинов.
Рецепт курицы по мотивам чкмерули 🔥
Рецепт кексов с ветчиной и овощами.
Рецепт гратена с курицей и картофелем.
Рецепт ленивого хачапури.
Я просто делюсь опытом своего похудения, рассказываю о своем меню, жизни, делюсь фото прогулок в красивых местах. Ничего и никому не советую, всегда обращайтесь за консультацией к специалистам
