1️⃣Возьмите за основу :побольше овощей и зелени , белок -мясо птицы и рыба, кисломолочные продукты , медленные углеводы- крупы и макароны из тсп ,полезные жиры - орехи , масла . Все это долго присутствовать в твоём рационе ежедневно.
2️⃣Пей воду
3️⃣Витаминные добавки :омега -3, витамин С , комплексные витамины , витамин D ( после консультации врача )
4️⃣Никаких быстрых диет . Все , что ты быстро сбросишь , ты также быстро наберёшь обратно , убив свой обмен веществ .
5️⃣ Выбирай активность по душе . Не обязательно бегать по беговой дорожке , если ты это ненавидишь
6️⃣ Оставляй 20% на любимые вкусняшки . А 80 % оставляй на здоровую пищу
7️⃣ Не ставь ограничений в праздники . Хочется торт ? Съешь торт . На следующий день спокойно возвращайся в привычный ритм питания
8️⃣ Ешь тогда , когда теле удобно . Важно соблюдать суточный баланс . Я люблю плотные завтраки и ужины , зато обед у меня легкий . Учись чувствовать свой организм
9️⃣ Высыпайся . Недосып нарушает выработку гормона , отвечающего за чувство голода . Есть хочется с удвоенной силой
1️⃣0️⃣ Спокойно оставляй еду на тарелке . Тебе больше не 5 лет , мама не будет стоять над душой и требовать все съесть
1️⃣1️⃣ Снимай запреты . Чем больше запрещаешь , тем больше хочется
1️⃣2️⃣ Забудь про разгрузочные наказания . Это прямой путь к РПП . Даже если ты переела, на следующий день возвращайся к своему обычному питанию
1️⃣3️⃣ Чаще улыбайся
1️⃣4️⃣ Не заедай проблемы
1️⃣5️⃣ Уважай себя
Вес это всего лишь цифра .Показатель , который легко можно изменить . Хвали себя за свои старания 😉