Упражнение 1
Устраивайтесь поудобнее в коленном сиде. Если вам неудобно, положите что-нибудь под ягодицы. Закройте глаза и постарайтесь расслабиться. Дайте своим мышцам расслабиться. Сделайте вдох через нос, втягивая воздух в диафрагму.
Затем сделайте длинный выдох, прижимая кончик языка к верхним зубам и пытаясь пропустить через них воздух, произнося что-то вроде "тсс". Это создает характерное шипение. Сделайте 10 таких повторений.
Упражнение 2
Затем раздвиньте колени и потяните тело руками вперед. Постарайтесь дотянуться как можно дольше руками, удлиняя позвоночник. Положите лоб на коврик и снова (как и в предыдущем упражнении) сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов, используя диафрагму.
Упражнение 3
Ложитесь на живот на мгновение и положите руки под плечи. Вытолкни себя из них и займите позицию собаки с поднятой головой. Не забудьте активировать плечи (осторожно выталкивайте их). Вытяните лопатки и откройте грудную клетку, чтобы она могла дышать более полно. Теперь, для разнообразия, сделайте 10 вдохов и выдохов во время дыхания концентрируйтесь на груди.
Упражнение 4
Затем плавно возвращайтесь на свое место. Наклонитесь руками за спину, вытяните грудной отдел позвоночника и вскройте грудную клетку, аккуратно согните ее назад. Еще раз, сделайте 10 вдохов и выдохов, вдыхая в грудь.
Упражнение 5
Сядьте "по-турецки" и наклонись вперед. Расслабьте свое тело и растяните мышцы спины. Сделайте 5 вдохов и выдохов с диафрагмой, затем измените положение ног и повторите то же самое.
Упражнение 6
Теперь ложитесь на спину и попытайтесь схватить тебя за лодыжки. Затем сделайте ингаляцию в нос и поднимите бёдра вверх. В этом упражнении сосредоточьтесь на растяжении сгибателей бедра, а не просто на сгибании позвоночника. Повторите вход на мост пять раз.
Упражнение 7
Пришло время полностью ослабить позвоночник в положении ребенка. Ложись на спину и хватайся за большие пальцы. Поставьте ноги в удобное широкое положение. Окружите спину и расслабьтесь. Сделайте 10 спокойных выдохов. Закрой глаза и придумай что-нибудь приятное.
Упражнение 8
Последнее положение - расслабить и тело, и разум. Закрой глаза. Сначала слегка прижмите поясничную область к земле, а затем попытайтесь с помощью продувки уменьшить напряжение, накопившееся в организме. Постарайся успокоиться.
Такой сеанс, безусловно, поможет успокоить эмоции, накопленные за день. Спи спокойно...