Для того, кто решил заниматься в тренажерном зале важно знать несколько советов, которые в будущем помогут избежать ошибок и травм.
1. Составить программу тренировок. Вы должны четко понимать, с чего вы начнете, что делать в тот или иной тренировочный день, а так же это позволит контролировать ваши результаты.
2. Тренироваться не более 3-х дней в неделю - этого вполне достаточно.
3. В каждом тренировочном дне - 6-8 упражнений по 10-12 повторений. В каждом упражнении - 2-3 разминочных подхода с маленьким весом.
4. Отдых между подходами - до 90 секунд, отдых между упражнениями - до 120 секунд.
5. Обязательная разминка перед тренировкой.
6. Во время тренировки продвигайтесь от больших групп мышц к малым.
7. Запомните технику выполнения всех упражнений, входящих в программу.
8. Дышите правильно.
9. Плавно прогрессируйте в весах от недели к неделе.
10. Не отвлекайтесь, соблюдайте технику!