Приветствую, Дорогие читатели!
Чтобы откорректировать любые пищевые расстройства, необходимо развивать осознанность.
При перееданиях важно научиться различать голод от эмоций!
И в этом поможет тело!
Хочу поделиться с Вами простыми, но эффективными действиями, которые помогут прийти к ОСОЗНАННОМУ ПИТАНИЮ:
- Заведите за правило спрашивать себя: "Эта еда сейчас действительно то, что я хочу? Я действительно голоден или ...."
- Сначала попейте воды (особенно если сомневаетесь есть или не есть) и отследите, что изменилось (насколько голод уменьшился/увеличился?). Многие путают голод с жаждой, эта практика поможет научиться их различать! Ешьте тогда, когда действительно голодны!
- Отслеживайте дыхание во время еды - медленное, спокойное, глубокое. Я часто наблюдаю, как люди буквально запихивают в себя еду, быстро, зажато, часто дыша (как будто бы захлебываясь), не успев толком насладиться процессом, по итогу съедая гораздо больше необходимого, а что самое главное, процессы переваривания после такого "дикого приема пищи" проходят гораздо менее качественно, откуда, как следствие, получаем вздутия, метеоризм и тд. Будет здорово, если добавить мини-медитацию перед едой!
- Заведите за правило сидеть ровно, повернувшись к столу, а не перекосившись, или подогнув ногу под ягодицы, или скрестив ногу на ногу.
- Отмечайте внешний вид продуктов и блюд - цвета, привлекательность.
- Начните ощущать ароматы, запахи - важно нюхать (в том числе при покупке) продукты и ощущать, как отзывается тело; ощущать, что подходит, а что нет.
- Осознанно пользуйтесь столовыми приборами, а не на автомате.
- Медленно и тщательно пережевывайте и ощущайте вкус пищи, обращайте внимание на каждую деталь - консистенция, текстура, температура, оттенки вкуса (нравится/не нравится, горячо/холодно/комфортно и тд.). О важности жевания я рассказывала здесь.
- Наблюдайте за мыслями, которые приходят во время еды.
- Отмечайте изменения в желудке - урчания, наполненность/пустоту, вздутия, дискомфорты во время/после той или иной еды.
Внедряйте в практику и, обязательно, напишите обратную связь (в комментариях или в Instagram, как у Вас это получилось и какие есть изменения.
Для записи на консультацию, сопровождение писать в WhatsApp
Ставьте лайки и подписывайтесь на МОЙ КАНАЛ
Читайте также:
5 главных признаков пищевых расстройств
Вредные продукты - можно или нельзя?
Срываюсь! Не могу начать правильно питаться! Что делать?
Как мысли приводят к перееданиям? +Задание