Добрый день, мои дорогие гости и подписчики канала!
Три года назад я решила привести себя в форму и начала изучать правильное питание и заниматься спортом. За это время спорт, то приходил в мою жизнь, то уходил. В настоящее время я занимаюсь спортом дома 2-3 раза в неделю, и главное, что мне это нравится.
А вот правильное и сбалансированное питание как пришло в мою жизнь, так и осталось навсегда! Чему я очень рада. У меня нет запрещённых продуктов, я ем абсолютно всё. Главное, это исключать пищевой мусор и вести дневник питания. Так вы увидите, что вы едите за день.
Очень часто нам кажется, что ничего такого мы не едим, но любо не худеем, любо набираем вес. Я тоже не понимала, почему я не худею, мне казалось, что я мало ем. Когда я завела пищевой дневник, то была в шоке, оказалось, что в день я потребляла 3500-4000 калорий! При моем росте это очень много! Спорта в моей жизни на тот период времени не было, правда, я очень много ходила, что меня и спасло от ожирения.
При росте 160 см я весила 67 кг, не сказать, что я была толстая, я была просто бесформенная. Сейчас я вешу 49 кг и работаю над своей фигурой.
Так, что все в наших руках. Можно придумывать кучу оправданий и отговорок, но нужно помнить, что никто кроме нас самих не позаботиться о своем здоровье и внешнем виде.
Сегодня покажу вам, что я ем на обед! Очень важно, чтобы еда насыщала организм, поэтому нужно потреблять белки, жиры и углеводы. Ни в коем случае, нельзя исключать жиры из питания!
Мой обед всегда состоит из мяса (рыбы, курица или свинина), крупы (гречка, макароны, рис, булгур, кус-кус и так далее) и овощей.
Сегодня на обед я ела:
130 граммов спагетти (в готовом виде),
85 граммов филе жаренной рыбы,
100 граммов кабачковой пиццы (ссылку на рецепт прикреплю в конце статьи),
170 граммов свежего огурца,
10 граммов кизила (не обязательно, можно любые ягоды или исключить).
Весь обед на 373 калорий.
Белки - 28,41 граммов.
Жиры - 7,93 граммов,
Углеводы - 44,90 граммов.
Соотношение Б/Ж/У 30/20/50.
Готовить всё быстро и просто.
1. Спагетти отварить, слить воду, промыть, дать стечь воде.
2. Рыбу я покупаю в виде филе. Взять панировочные сухари, их я делаю сама из домашнего хлеба или овсяных хлопьев. Взбить одно яйцо. Рыбу поперчить, посолить, добавить любимые специи, окунуть в яйцо, потом в сухари и выпекать на сковородке чуть-чуть смазанной маслом.
3. Рецепт кабачковой пиццы можно посмотреть тут.
4. Огурец помыть и нарезать. Кизил или другие ягоды помыть.
Вот и всё! На все приготовление у меня ушло меньше 30 минут. Получается вкусный, сытный, полезный и ароматный обед или ужин.
Интересно ли читать подборки вариантов еды на завтрак /обед/ужин?
Хотели бы вы, чтобы я публиковала рацион на день?
Подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропустить рецепты! Ставьте лайки, пишите комментарии и присылайте рецепты, которые хотите приготовить, буду пробовать!
