Напоминаю, #ротация – вращение части тела относительно его продольной оси. Говоря о ротации нижней конечности выделяют наружную и внутреннюю.
Наружная ротация ноги - это движение, в результате которого кончики пальцев стопы оказываются повернутыми наружу, а при внутренней ротации они поворачиваются внутрь.
Инновации для коленей: изобретена замена хряща! Настоящий искусственный хрящ! Щелкай по ссылке!
Когда колено полностью разогнуто, ротация происходит только за счет тазобедренного сустава. То есть #кости бедра и голени двигаются синхронно и никакого движения в коленном суставе между ними нет. Попытка повернуть при выпрямленной ноге вокруг своей оси голень при неподвижной бедренной кости – потенциально травмоопасна.
Так, например, можно получить травму связок или менисков, слезая с велосипеда по-мужски, с перекидыванием ноги через седло
Опорная #нога плотно стоит стопой на поверхности, что фиксирует кости голени, а переносимая нога и вращение корпуса пытаются создать ротацию бедренной кости. Если половчее замахнуться, то ротация может возникнуть и привет структурам коленного сустава. С этим движением стоит быть осторожнее тем, у кого уже есть травмы колена.
Продолжаем про ротацию
Стоит согнуть ногу, как появляется возможность ротации голени относительно бедренной кости, происходящей в коленном суставе. Об этой особенности стоит помнить, выполняя такие упражнения как скрёстные, они же косые, выпады, различного рода диагональные зашагивания и т. п. Попытка сохранить ротацию прямой ноги без участия тазобедренного сустава - надежный рецепт травмы. #тазобедренный сустав
Если вспомнить танцоров, все вращаются на мыске, с опорой на пальцы или переставляют стопу за вращением тела, никто не пытается значительно повернуться на полной стопе.
Пронация и супинация: о загадочных движениях простым языком