Все мы знаем "Святую троицу" базовых упражнений
- Становая тяга
- Присед
- Жим штанги
Сегодня Я бы хотел рассмотреть такое упражнение как Становая тяга
Я думаю вы не раз слышали о Становой Тяге.
Становая тяга является базовым (многосуставным) упражнением. Данное упражнения подходит для как тех, кто только пришёл в зал , так уже и для опытных атлетов, занимающихся не первый год. Благодаря эту упражнению вы можете нарастить мышечную массу и силу, которая так необходима ,особенно для новичков.
Какие мышцы задействованы ?
Мышцы ног
- Приводящие мышцы бедра,
- Четырёхглавая мышцы бедра
- Двуглавая мышцы бедра
Ягодичные мышцы
- Большая
- Средняя
- Малая
Мышцы спины
- Разгибатель позвоночника
- Большая круглая мышца,
- Широчайшие мышцы спины
- Трапеция
- Ромбовидная мышца
Техника выполнения
Исходное положение:
- Вы становитесь вплотную к грифу штанги
- Ноги расставить на ширину плеч, слегка согнуть в коленях
- Спину держим прямо , голова смотрит прямо
- Медленно сгибаем колени, держа спину прямо, беремся за штангу прямым хватом ( Если вес большой, то лучше использовать разнохват)
Выполнения самого упражнения:
- Сделать вдох и оторвать штангу от пола, начинаем выпрямлять ноги и туловище.
- По окончанию выполнения движения сделать выдох
- Плавно опускаем штангу, также не сгибая спины
Виды Становой тяги
Становая тяга "Сумо"
Всё выполняется также как в обычно тяге, но постановка ног более шире.
Румынская тяга
Нюанс данной техники в том, что штанга не ставиться на пол и вы всё время держите ее на весу. В данной технике большой упор идёт на ягодичные мышцы.
Становя тяга с гантелям
Упрощённый вариант обычной становой тяги.
Нюансы и Противопоказания
- Во избежания травмы спины следует держать всего спину прямой !
- Не гонитесь за большими весами ! Если вы будете поднимать вес, который вам не под силу, то вы можете получить грыжу или смещение позвонков . - Подходите к упражнению с умом
- Становая тяга противопоказана тем людям у кого проблемы с позвоночником, варикоз и травмы конечностей.
Если статья вам понравилась и была интересна, то ставьте лайк и подписывайтесь - ПОДПИСАТЬСЯ