У всех нас есть плохие привычки: кто-то играет в игры по вечерам, кому-то необходимо выпивать бокал вина за ужином, а кто-то не может начать день без сигареты. Любая плохая привычка может превратиться в зависимость, от которой потом будет тяжело избавиться. Существует наука «аддиктология», которая изучает особую форму девиантного поведения. Это когда человек хочет уйти от проблем, реального мира, находя другие способы, например алкоголь или игры. Больше всего склонны к зависимости те люди, которым сложно справляться с психологическими проблемами и тяжело переживать изменения в жизни. Чтобы избавиться от психологического напряжения, они просто уходят от реальности с помощью плохих привычек. Люди склонные к аддикции имеют следующие психологические особенности:
- неполноценность и страх ответственности,
- растерянность и встревоженность,
- узость и стереотипность мышления.
Конечно, каждый случай девиантного поведения уникален, поэтому была создана специальная диагностика по изучению особенностей зависимости и способов лечения.
Как избавиться от зависимости?
Самое важное в работе с зависимостью — осознание своей проблемы, которая мешает жить нормальной жизнью. Если вам удалось признаться в этом себе, то считайте, что половина работы сделана. Какие действия нужно сделать дальше:
Дайте себе обещание начать бороться с проблемой. Подумайте, какие позитивные изменения произойдут с вами после избавления от зависимости. Например, вы станете лучше себя чувствовать, у вас появится больше денег и времени.
Разработайте пошаговый план. Назначьте точную дату отказа от вредной привычки. Подумайте, что провоцирует вас к аддиктивному поведению. Если вы приняли решение бросить пить алкоголь, то не посещайте временно бары или шумные вечеринки с друзьями. Переключите внимание на другие интересные занятия.
Не отказывайтесь мгновенно от вредной привычки. Запретный плод сладок, поэтому резкий отказ от курения может спровоцировать срыв через несколько дней. Лучше постепенно уменьшайте количество выкуренных сигарет в день, заменяя их орешками или фруктами.
Не ругайте себя за срыв. Как правило, большинство людей срываются даже после того, как полностью избавились от привычки. Это нормально, не нужно себя обвинять. Важно вовремя остановиться и не продолжить курить или пить. Лучше всего в такой ситуации проанализировать, что привело вас к этому, как можно было по-другому поступить.
Помните, что самое действенное в избавлении от зависимости — это сменить деятельность или обстановку. У вас появилось свободное время, которое важно заполнить полезными привычками: начать заниматься спортом, развивать себя интеллектуально. Если вы еще не знаете с чего начать, то пройдите бесплатный курс «Саморазвитие». Из курса вы узнаете эффективные методы по работе над собой, улучшению своих навыков и личных качеств.