Сегодня разберём ещё одно базовое упражнение на верх тела — Армейский жим.
⠀
Целевые мышцы:
• дельтовидные (передний и средний пучки);
• большие грудные (ключичная часть);
• трицепсы;
• передняя зубчатая мышца;
• надостная мышца.
⠀
Существует 3 варианта исполнения упражнения: жим гантелей сидя, жим штанги сидя и жим штанги стоя. Сегодня разберём последний.
⠀
Подготовка к упражнению:
⠀
1.Установите на штангу рабочий вес.
2.Подойдите и возьмите гриф хватом немного шире плеч.
3.Подведите плечи и грудь под гриф, напрягите мышцы всего тела и снимите штангу со стоек.
4. Сделайте шаг назад.
⠀
Исходное положение: спина прямая, ноги чуть шире плеч, слегка согнуты в коленях.
Техника выполнения упражнения:
⠀
1.Плавно выжмите штангу в верх, выпрямите руки, но не распрямляйте их в локтях полностью.
⠀
2.Медленно опустите штангу на грудь (мышцы должны быть в напряжении), не касаясь штангой груди и плеч.
⠀
3.Выполните необходимое количество повторений, опустите штангу на грудь и, сделав шаг вперед, аккуратно поставьте снаряд на стойки.
⠀
Сохраняйте себе упражнение, хорошей вам тренировки!