Эту тему очень хорошо знаю и применяю в жизни, ведь я ещё тот любитель потревожиться. Я расскажу про свой инструмент по ликвидации тревоги и изложу в этой статье как им пользоваться, используй её, как краткое руководство.
Что такое тревога?
Чаще всего тревога описывается, как гнетущее (иногда нарастающее) чувство обеспокоенности, волнения. При тревоге поднимается сердцебиение (например нормой считается от 60 до 70 ударов в минуту, а при тревоге иногда бывает до 97 ударов в минуту).
Во время тревоги вырабатывается гормон кортизол, который вводит мышцы в хронический тонус или напряжение.
Тревога состоит из 3 компонентов: мысли, эмоции, физическая реакция. Все эти компоненты тревоги взаимосвязанны и представляют собой, скажем стену, а каждый компонент — это кирпичик, и чтобы стена рухнула, нам хватит убрать один кирпичик.
Можно разделить тревогу на два типа: хроническая и ситуационная.
Хроническая тревога это вид тревоги, которая посещает человека часто или эпизодически, например раз в три дня или ещё чаще, а может быть и так, что человек тревожится очень долго и его мозг настолько устает от всего этого, что просто включает защитный механизм дереализации, (состояния, когда всё окутано как будто дымкой, тело здесь, а мысли там, также люди описывают это, как состояние сна). Если ты заметил у себя этот тип тревоги, то лучше обратиться к врачу.
Ситуационная происходит в определённых ситуациях (да ладно?), к примеру перед экзаменом.
Как бороться?
Глубокая мышечная релаксация по Якобу
Этап 1.
Может выполняться на протяжении первой недели. Что нам нужно делать?
Каждый день ты садишься удобно в кресло/стул или ложишься, и начинаешь напрягать отдельные мышцы на пять секунд, а потом расслабляешь. Проделывай так с каждой группой мышц, начиная от кистей рук, заканчивая стопой.
Таким образом мы начинаем чувствовать разницу между напряжением и расслабленностью. Кортизол в мышцах сжигается, тем самым освобождая нас от физической напряженности, а так же эмоциональной. Тебе уже может стать легче на этом этапе.
Если ты хочешь научиться снимать тревогу самостоятельно в повседневной жизни незаметно для других и довольно таки быстро, то тебе нужно пройти второй, третий и четвёртый этапы.
Этап 2.
Теперь наши мышцы хорошо видят разницу между напряжением и расслабленностью, мы можем преходить на следующий этап, а именно несколько дней (два раза в день) выполнять следующее упражнение: так же садимся или ложимся и напрягаем все группы мышц, досчитаем до пяти, а потом расслабимся. Выполняй это упражнение 2 раза в день на протяжении одной недели.
Этап 3.
Теперь с нашими натренированными мышцами, мы можем садиться и просто говорить себе: «расслабься», и расслаблять мышцы пока не почувствуем, что оказались на самом дне океана расслабленности. Повторяйте это упражнение два раза в день на протяжении недели.
Этап 4.
И вот он! Этап, когда мы можем в любое время, в любом месте, в любой позе релаксировать и не волноваться. Теперь нам стоит лишь мысленно говорить себе «расслабься» и начинать так же мысленно переходя от одной группы мышц к другой чувствовать, как становятся легче.
Готово! Теперь ты можешь успокоить себя в любое время!
Так что спокойствие, и только спокойствие)
Развивайся с умом :)