Четвёртый день на почти ПП

Всем привет! Вот и прошёл четвёртый день моего похудения. Снова с "угольками" перебор. Зато в норму жиров укладываюсь. Раньше, год назад, это было сложнее. Да всё было сложнее... Я никогда не была худой и мой идеальный вес был 72 кг и мне казалось, что даже с этих кг нужно ещё скидывать и скидывать. Потом, как-то не заметно к ним, буквально за 3 года, добавилось ещё 15. Теперь же у меня огромное желание вернуться в эти 72 и ни о чём не думать))

ЗАВТРАК

• Кофе с молоком 2,5% - 300 мл;
• Хлеб "Геркулес" с отрубями - 55 г;
• Сыр сулугуни 45% - 41 г;
• Мягкий творог 4% - 100 г;
• Банан - 105 г;
• Семена Чиа - 5 г.

508 ккал

ОБЕД

• Ленивая ПП шаурма (лаваш бездрожжевой - 64 г, куриная грудка - 127 г, репчатый лук - 18 г, болгарский перец - 26 г, помидоры - 136 г). Всё, что осталось с прошлого ужина перешло на обед, только по отдельности, вприкуску)

392 ккал

УЖИН

• Куриные котлеты в панировке - 182 г (купила готовые, готовила на сковороде без добавления масла);
• Помидоры - 86 г;
• Перец - 40 г;
• Бургер-соус Astoria - 10 г.

340 ккал

ПЕРЕКУС

• Кофе с молоком 2,5% - 300 мл;
• Лаваш бездрожжевой - 39 г;
• Сыр сулугуни 45% - 36 г.

246 ккал