10 базовых правил от моделей, которые помогут вам быстро похудеть.
Любой человек набирает лишний вес тогда, когда потребляет больше калорий чем расходует. Все не потраченные калории перерабатываются в жирок и откладываются в боках. Поэтому от сюда первое и самое главное правило, чтобы похудеть нужно тратить больше калорий чем потреблять. Наш организм тратит калории на существование, то есть на согревание, метаболизм и движение, именно каждодневная нагрузка это ключ к успеху.
Следующие предостережения касаются именно моделей. Если вы стараетесь похудеть, то есть убрать лишние сантиметры, опасайтесь нагрузок с тяжелым весом, потому что вместо этого вы просто можете накачать себе мышцы, а убирать их намного сложнее, чем жир. Поэтому для модели лучше именно кардиотренировка, то есть бег, быстрая ходьба, велосипед и скакалка. Я уверен, что на вопрос «Как всё-таки похудеть?» у вас в голове возникает только один ответ «Не жрать» это совершенно не правильно. Когда вы долго не едите, организм начинает паниковать, например он привык получать пищу каждые четыре-пять часов, а тут вы берёте и делаете промежуток целые сутки. Что произойдёт? Как только вы съедите первую порцию чего бы-то ни было, организм подумает «ну наконец, меня так долго не кормили, а вдруг это снова произойдет? Надо взять и как следует запастись» А запасает наш организм чем? Правильно, жирочком. Так что, правило второе, чтобы похудеть нужно есть, причем часто и правильно, желательно каждые 2-3 часа.
Итак, первые два два базовых правила это аэробная нагрузка и правильное питание. А теперь мы поговорим о том, что можно и нужно есть. Одним из главных источников существования являются углеводы. Они бывают двух типов, это быстрые и простые, и медленные сложные. Два простых углевода это сахар и бела мука. Их нужно исключить полностью. Да, поверьте, без них прекрасно можно прожить. Также туда относятся такие фрукты, как бананы, виноград, клубника, малина, в общем всё супер сладкое. Про то, что на ночь не нужно жевать печеньку и шоколадку я думаю, напоминать вообще не стоит. К сложным углеводам относятся, гречка, рис, овсянка, горох, чечевица, цельно-зерновой хлеб да и все изделия из цельно-зерновой муки, обычно они серого цвета.
Правило третье, сложные углеводы должны присутствовать в вашем питании каждый день в небольших количествах, но употреблять их можно только до 4 вечера.
Правило четвёртое, ничего жаренного, только варёное, паровое или запечённая в духовке.
Правило пятое, не смешивать белки и углеводы, то есть мясо мы едим с овощами, оладьи, например из гречневой муки, можно с киви, творог со смородиной свежей или замороженной, гороховый суп или суп с чечевицей на воде, не на бульоне, и помните овощи отдельно от фруктов.
Правило шестое, после 4 вечера мы едим только белок, фрукты или овощи, никаких углеводов.
Правило седьмое, никаких фрешей, обязательное употребление клетчатки, чем больше тем лучше и соблюдайте принцип раздельного питания, то есть как минимум через два часа после еды.
Правило восьмое, не смешивайте различные белки, не усложняйте себе процесс пищеварения. Для переваривания разной пищи нужны различные ферменты и когда вы за один присест съедаете и рыбу и мясо и молочное, организм просто не знает что с этим совсем делать и пользы от съеденного получается нет.
Правило девятое, этикет питания. Как же люди любят пообедать под любимый сериальчик. Но если вы всерьёз поставили себе цель похудеть, нужно отодвинуть все гаджеты и сосредоточиться на процессе питания. Когда мы отвлекаемся, организм не может трезво оценивать сколько он съел, соответственно не знает что потом с этим делать, то ли расходовать, то то в жирок запасать.
Правило десятое, не бросать каждодневные нагрузки. Правильное питание должны стать для вас нормой. Всего за три недели можно добиться прекрасных результатов, если ответственно и честно заниматься, при этом оставаться здоровым и полным энергии. Удачи.
Если тебе была полезна статья, поставь палец вверх, остались какие-либо вопросы? задавайте в комментариях, будьте спортивными и здоровыми 💪🏼☝🏼