Боли в спине и пояснице, проблемы со стулом, образовавшийся живот – и это лишь малая часть возможных проблем, связанных с сидячим образом жизни. Тот, кто хотя бы раз столкнулся с геморроем или остеохондрозом, точно знает, какую важность имеет профилактика заболеваний.
Чтобы не допустить проблем со здоровьем из-за сидячей работы, важно следовать следующим рекомендациям:
Вставать с рабочего места каждые полчаса
Чтобы не было застоя в организме, не нужно долго находиться в сидячем положении. Встаньте, походите минуты две-три, можно даже немного размять спину, шею.
Сидеть с прямой спиной
Если уж и находиться постоянно в сидячем положении, то хотя бы с прямой спиной. Много раз замечал, когда сидя на работе горблюсь, к вечеру чувствую дискомфорт в спине. Да и это влияет на осанку, а следовательно и на походку. Смотрится не очень. Лучше не привыкать к горбатому положению.
Регулярно выполнять зарядку
Утренняя зарядка требует мощной самоорганизации и раннего подъема. Но никто не запрещает вам делать зарядку вечером. Лично меня вечерняя зарядка бодрит на новые дела и приводит в порядок спину после рабочего дня.
В мою зарядку входят обычные упражнения, которые знают все. Начинаю с плеч, туловища, заканчиваю ногами и перехожу к голове, шее. На всё про всё уходит минут 10-15.
Также стоит вводить в свой образ жизни бег, физические упражнения более серьезного плана, бассейн. За всё это ваше тело скажет вам спасибо.
Вообще, когда у человека случаются такие ситуации, когда например он нагнулся, а разогнуться уже не смог или разогнулся, но с жуткими болями в пояснице, это говорит лишь об одном – о недостатке физической активности! Тело находится в состоянии застоя, с этим нужно что-то делать. Начните с малого: хотя бы с регулярной зарядки.
Стараться ходить пешком
Если работа находится в в пределах 2-3 км от дома, то почему бы не ходить туда и обратно пешком?! Во-первых, так вы выполните дневную норму пеших прогулок и не превратитесь в тюленя. А во-вторых, это прекрасное время для размышлений, подведения итогов дня. А тем более если за окном хорошая погода.
Соблюдать питьевой режим
Когда речь идет о здоровье, неважно какой направленности, всегда важно упомянуть важность питьевого режима. Мне для комфортного самочувствия нужно в день выпивать 2-2,5 литра воды. Подчеркиваю: воды, а не любой жидкости. Чай, кофе и сок вообще не в счёт. Нужна именно вода.
Активность и подвижность – это лучшая профилактика многих заболеваний. Выполняйте эти простые правила и будьте здоровы!
И не забывайте поставить лайк к этой статье и подписаться на мой канал здесь.