Эта программа тренировок поможет тебе увеличить силовые показатели. Проверено личным опытом.
Многие новички так и не набирают заветной мышечной массы. Часто это случается именно из-за недостатка силовых. Ведь чтобы мышца росла, нужно поднимать тяжелые веса. А чтобы их поднимать - как не крути - нужна сила!
Основные подходы делаем с тяжелыми весами - около 85-90% от максимального. Не забываем делать перед каждым упражнением разминочные сеты. Первый с 40%, второй с 60% весом от твоих топовых. Далее переходим к рабочим нагрузкам.
Программа тренировок
Понедельник
1) Рывок - 5 подходов по 1 повторению
2) Жим лежа - 5 подходов по 3 повторения
3) Подъем штанги на бицепс - 5 подходов по 3 повторения
4) Приседания со штангой - 5 подходов по 3 повторения
Среда
1) Рывок - исходное положение опущенные руки со штангой - 5 подходов по 3 повторения
2) Подъем штанги на грудь - исходное положение опущенные руки со штангой - 5 подходов по 3 повторения
3) Становая тяга - 5 подходов по 3 повторения
4) Подтягивания широким хватом - 3 подхода до "отказа"
Пятница
1) Подъем штанги над головой - 5 подходов по 3 повторения
2) Рывок - 5 подходов по 3 повторения
3) Жим ногами - 5 подходов по 3 повторения
4) Тяга верхнего блока за голову - 2 подхода по 15 повторений
Занимайтесь по этой программе пару месяцев, а после проведите тест своих весов "на раз" в жиме лежа, становой, приседе. Результаты вас приятно удивят. Проверено опытным путем. Также не забывай правильно питаться и хорошо восстанавливаться.