Ключ к изменению ваших негативных мыслей заключается в том, чтобы понять, как вы думаете сейчас, а затем использовать стратегии, чтобы изменить мысли или сделать их менее эффективными. Обычно эти шаги выполняются с терапевтом, но они также могут быть использованы как часть усилий самопомощи для преодоления социальной тревоги.
1. Поймите свой стиль мышления.
Один из первых шагов к изменению ваших негативных мыслительных паттернов-это понимание того, как именно вы думаете прямо сейчас. Например, если вы склонны рассматривать себя как полный успех или неудачу в любой ситуации, то вы занимаетесь "черно-белым" мышлением. Другие негативные модели мышления включают в себя поспешные выводы, катастрофизацию и чрезмерную генерализацию.
2. Узнайте, как перестать думать негативно.
Самая эффективная работа с такими расстройствами это (КПТ) когнитивно- поведенческая терапия. Этот процесс помогает выявить негативные мысли и трансформировать их в более позитивные.
3. Практика совладать с критикой.
В дополнение к когнитивной реструктуризации, другой аспект ТОС, который иногда бывает полезен, включает в себя нечто известное как "самоутверждающая защита себя"."Поскольку возможно, что в какой-то момент люди действительно будут критиковать и осуждать вас, важно, чтобы вы были в состоянии справиться с отказом и критикой.
Этот процесс обычно проводится в терапии с притворным разговором между вами и вашим терапевтом, чтобы развить ваши навыки самоутверждения и самоутверждающие реакции на критику. Эти навыки затем передаются в реальный мир через домашние задания.
4. Практикуй внимательность.
Во время тренировки осознанности вы научитесь воспринимать свои мысли и чувства как проплывающие мимо объекты, которые вы можете остановить и наблюдать или пропустить мимо себя. Цель осознанности состоит в том, чтобы получить контроль над своими эмоциональными реакциями на ситуации, позволяя мыслящей части вашего мозга взять верх.
5. Избегайте остановки мысли.
Проблема остановки мысли заключается в том, что чем больше вы пытаетесь остановить свои негативные мысли, тем больше они всплывают на поверхность. Внимательность предпочтительнее, потому что она придает меньше веса вашим мыслям и уменьшает воздействие, которое они оказывают на вас. Может показаться, что остановка мысли помогает в краткосрочной перспективе, но со временем это приводит к большему беспокойству.
6. Используйте дневник мыслей.
Дневники мыслей, также называемые записями мыслей, могут быть использованы как часть любого процесса изменения негативного мышления. Дневники мыслей помогут вам определить негативные стили мышления и лучше понять, как ваши мысли вызывают ваши эмоциональные реакции.
- Переведено специально для вас дорогие читатели из зарубежного сайта.
- Также можете ознакомиться и с другой информацией там же.
- Подписывайтесь на канал ставьте лайки, и пишите свои комментарии.