Освещение влияет на засыпание и качество сна, и это прописная истина. Но в современной спальне или гостиной всё равно остаются источники холодного синего света, которые могут ухудшить качество отдыха или вообще привести к бессоннице. И это не обязательно гаджеты, иногда обычный будильник с подсветкой может раздражать.
Давайте разбираться, что со всем этим делать.
Кто виноват? Мелатонин
Ваше тело не понимает, день или ночь на дворе, и пора ли вообще спать. А виновник этого дисбаланса — искусственное освещение. Его не просто много вокруг, иногда его слишком много, и в первую очередь это касается тех, кто любит перед сном втыкать в экран своего смартфона или включает телевизор, чтоб заснуть.
Мозг реагирует на темноту, как на сигнал, что пора спать. Как только света становится меньше, начинается вырабатываться гормон сна мелатонин. Этот гормон регулирует циклы сна и просыпание. Благодаря ему снижается давление, уровень глюкозы, температура тела.
Мозг начинает вырабатывать меланин еще задолго до того, как вы закроете глаза. Максимальный уровень мелатонина — в районе 3-4 часов ночи, и это норма для здорового взрослого человека. А если вы только в два собираетесь лечь — наши соболезнования вашему здоровью и сбитым биоритмам.
Главная за определение времени суток — сетчатка глаза. Когда начинает темнеть, она посылает сигнал в мозг: время вырабатывать мелатонин! С этого момента тело начинает готовиться ко сну. Утром происходит обратный процесс. Сетчатка очень чувственная, она реагирует на свет даже когда глаза закрыты, именно поэтому утром вы просыпаетесь.
Теперь вы знаете, почему так важно выключать свет перед сном. Изменения света и темноты напрямую влияют на биоритмы и восприятие времени, а также воздействуют на качество сна. Но что делать в современном мире, где искусственное освещение стало нормой и непременным атрибутом, даже в глухих деревнях? Конечно же, сводить последствия к минимуму. И об этом мы поговорим в нашем следующем материале. А сейчас выключайте свет, телевизор, откладывайте гаджеты и наслаждайтесь комфортной постелью. Добрых снов!
На качество сна сильно влияет подбор одеял и подушек. Загляните к нам в магазин, у нас только хорошие варианты для всей семьи, которые прослужат не один год и потребуют минимум ухода.