Наверняка у многих людей, озабоченных похудением, у тех, кто страдает избыточным весом, возникает вопрос: «А можно ли сбросить лишний вес просто ходьбой?». Да, действительно, это хороший вопрос и на него можно дать развернутый ответ, к тому же среди людей, страдающих избыточным весом, есть и те, которым противопоказаны физические нагрузки, а вот ходьба разрешена практически всем.
Итак, можно ли похудеть при помощи ходьбы? Ответ – да! Можно, но для этого нужно проходить регулярно по 10 тысяч шагов в день! Можно ли сократить эту цифру и получить хороший результат? Давайте разберемся.
Для начала нужно разобраться, что дает ходьба помимо сжигания жира.
- Во-первых, эта нагрузка полезна для общего здоровья, ведь ходьба – это движение! Ходьба обеспечивает бодрость и хорошее самочувствие.
- Во-вторых, регулярная ходьба способствует снижению риска возникновения диабета второго типа, сердечно-сосудистых заболеваний, а также деменции!
Но есть и свои нюансы. Для того чтобы ходьба была направлена на снижение веса, будет иметь ценность не количество сделанных шагов, а их качество! Поэтому, идеальный вариант – не придерживаться обнародованной, созданной стереотипами, цифре, а выполнять пять-семь тысяч качественных шагов в быстром темпе!
Идеальным вариантом будет движение по рельефной, пересеченной местности, ведь это будет способствовать увеличению частоты сердечных сокращений. Высокую эффективность имеет ходьба в гору. Нужно держать пульс в рамках 100-120 ударов в минуту.
Количество ударов в минуту должно исходить от вашего возраста и примерно 50-70% от вашей максимальной частоты сердечных сокращений, которая составляет 220 минус ваш возраст. В этом состоянии жир является основным источником энергии.
А теперь давайте разберемся, что же такое качественная ходьба?
Скорость ходьбы должна составлять 4-5 километров в час. Или человек должен проходить 1,5 километра за двадцать минут. В этом темпе человек может сжигать до трех калорий за минуту, а это примерно 80-90 калорий за полчаса.
Что нужно для ходьбы?
Первое, на что следует обратить внимание, это на качественную, комфортную и крепкую обувь. Перед ходьбой, особенно для начинающих, будет уместно выполнение простейшей суставной гимнастики. Если прогулка проходит по пересеченной местности, то следует размять колени и голеностопы. Также важно иметь запас воды для прогулки. Не стоит терпеть жажду.
📖 А также читайте:
✔️ Привычки которые помогают похудеть →
✔️ Причины, из-за которых не видны кубики пресса →