Заниженная самооценка, низкая уверенность в себе, страхи, тревожность негативно влияют на разные сферы жизни человека, в частности, на любовные отношения. Люди с заниженной самооценкой часто попадают в деструктивные отношения или годами терпят партнеров, которые им не подходят, не интересны. Просто потому, что страшно остаться в одиночестве, боятся не найти другого.
Но это только один аспект проблемы. Заниженная #самооценка так или иначе оказывает отрицательное влияние на разные стороны жизни человека.
Над самооценкой можно и нужно работать, если понимаете, что эта #проблема есть в вашей жизни. Кто-то справляется самостоятельно, кто-то обращается к психологу.
Тема самооценки, уверенности в себе очень большая, в ней много аспектов.
Сегодня я познакомлю вас с простым упражнением. Оно помогает повысить #уверенность в себе, без страха посмотреть на свои слабые стороны и жизненные трудности. В целом, помогает увидеть себя цельной личностью, осознать и принять себя.
Это упражнение, конечно же, полностью не покрывает проблему заниженной самооценки. Просто является одни из инструментов, которые стоит попробовать. Данная методика базируется на разработках позитивной психологии Носсрата Пезешкиана.
Кому подойдет это упражнение:
- тем, кто склонен к самоанализу
- тем, кто привык структурировать и рационализировать информацию.
Кстати, можете провести это упражнение сами для себя. А можете выполнить его одновременно с кем-то из близких или с коллегами. Обсуждение поможет закрепить результат.
1) Возьмите бумагу и ручку. На чистом листе бумаги начертите три равные по размеру колонки.
2) Напишите в первой колонке ваши положительные качества, во второй – отрицательные. Третью пока не трогайте.
3) Проверьте, есть ли в обеих колонках качества, которые друг друга могут взаимоисключать.
Например, как #достоинство вы написали «легкий на подъем», «смелый», «быстро приступаю к выполнению новой, интересной задачи», «умею глубоко погружать в интересную задачу». Но в качестве недостатков указали «авантюризм», «азартность».
Определите сами, какие качества оставите – с положительным или отрицательным окрасом. Например, в первом столбце как плюс оставите «легкий на подъем», «смелый», «быстро приступаю к выполнению новой, интересной задачи», а во втором зачеркнете «авантюризм». Но в случае со вторым пересечением «азартность», к примеру, оставите как недостаток.
Здесь важны ваши ощущения, ваша интерпретация. Вы сами осознаете, что вам мешает, а что помогает жить, ценить и любить себя.
4) Если вычеркнуто несколько пунктов, то стоит переписать результаты на такой же листок.
Если вычеркнули 1-2 позиции, то работайте с этим же листком.
5) В третьем столбце около ваших слабых сторон пишите ресурсы, действия, которые вам помогут справиться с этими качествами или ослабить их негативное действие.
Например, вы «всегда разбрасываете вещи», но вы хорошо зарабатываете. Поэтому можете себе позволить заказывать услуги уборки.
Все, ваш список готов. Можно на основании него составить дальнейший план действий. Например, по продвижению своих сильных сторон, по увеличению доходов, благодаря ним. И по компенсированию слабых сторон.
Многие клиенты, которые проходили этот тест, говорят, что приятно удивлены. Перед ними наглядное изображение перечня сильных сторон. А самые «злостные» недостатки не такие уж и страшные.
Конечно, это #упражнение не заменит системное влияние на проблему и трансформацию. Над самооценкой необходимо работать комплексно.
Но все же, надеюсь, в какие-то жизненные периоды упражнение вам пригодится.
Нужна помощь психолога?
Обращайтесь: Тел / WhatsApp / Viber / Telegram: +7-963-231-37-12
Друзья, а что вам помогает в работе над повышением самооценки?