Я познакомился с этой диетой при прохождении программы "Сотка". Это программа, в ходе которой 100 дней надо делать простые базовые упражнения. Приседания, отжимания и подтягивания.
Но с питанием разбираюсь уже давно, у меня была проблема недобора мышечной массы. Знаю, что у многих наоборот есть проблема лишнего веса. Однако диета, а точнее принцип питания в виде детской игры Пятнашки подойдет всем.
Суть в том что мы чертим табличку 4x4, оставляя 1 ячейку пустой (например вторую в третьей строке), заполняем 15 ячеек. Каждая строчка это прием пищи. А каждая ячейка - это порция, тип пищи (белки, сложные углеводы, овощи/фрукты и напиток). Размер порции - наш кулак. Очень упрощенно и схематично, но работает!
Во-первых вы не забудете про размеры порций, их количество и качество. Во-вторых, у вас должны быть обязательно белки и сложные углеводы. Жиры конечно тоже, но они обычно присутствуют в белковой пище, либо добавляются при варке-жарке.
По сути на полдник только 3 порции, а остальные приемы пищи - 4. Это тоже удобно, мы знаем что полдник это перекус и он занимает меньше объема.
Еще конечно есть правило: "завтракай как король, обедай как принц, ужинай как нищий". Тут вы можете немножко варьировать порции или их калорийность. Но если вы ведете очень активный образ жизни, то скорее всего придется вместо кулака брать 1.5, а то и 2.
Попробуйте и напишите помогла ли эта диета.
Будьте здоровы и берегите себя!