Привет дорогой читатель. Ты зашел на эту статью чтобы научится подтягиваться ? Молодец, ты пришел по адресу.
Я расскажу как быстро и легко начать подтягиваться.
Ну что приступим к твоей прокачке:
1. У тебя дома должен быть турник, ну или на улице, потому что мои упражнения зависят целиком и полностью от тебя и турника.
2. Самое главное это желание. Без него ты далеко не уйдешь. Ты можешь подтягиваться хоть год, но ничего тем самым не добиться.
3. Перед каждой тренировкой на турнике обязательно делай разминку- чтобы ничего себе не повредить! Делай упражнения по типу: рывки руками, круговые вращения кисти, локтевого сустава и плечевого , рывки руками вправо, влево и тд.
4. После разминки мы преступаем к самой тренировке. Вы будете делать все тоже что делал я и все получится!
Для тех кто подтягивается хотя бы раз 5-8:
После того как мы настроились и размялись начинаем. За лазим на турник и беремся обычным хватом.
Делаем так 2-3 подтягивания, после спрыгиваем и отдыхаем 8-10 секунд. После опять лезем на турник и делаем также 2-3 подтягивания все с тем же отдыхом. Обычно надо делать так 3 подхода, но начнем с двух.
Теперь когда мы отдохнули, мы беремся за турник уже другим хватом, а именно на бицепс и делаем также 2-3 подтягивания, 2 подхода с отдыхом в 10 секунд.
Все вместе является одной серией. Таких серий нужно желательно делать 2-3. Отдых промеж серий минут 5-8.
С каждым разом вы можете добавлять подходы. Делать не 2-3 подхода, а 4 и 5. Или делать больше серий. Также можете добавлять и количество. Так вы очень быстро дойдете до количества подтягиваний в 20-30 за раз.
Промеж подтягиваний можете качать спину и пресс. Потому что при подтягиваниях, играет роль почти все тело. Но лично я, просто подтягивался.
Для тех кто вообще не умеет подтягиваться:
Я обещаю, что вы очень скоро научитесь подтягиваться. У вас тренировки будут отличаться от тех, кто хоть чуть чуть умеет подтягиваться.
Как только вы размялись залезайте на турник и просто весите. Весите столько сколько сможете. Желательно хотя бы секунд 10-30, для начала. Так вы делаете 5 подходов с отдыхом в 10-20 секунд.
После того как вы это сделали отдыхайте минут 5-10, и идете пытаться подтягиваться. Если у вас получилось то прекрасно. Делайте таких 4-5 подходов с тем же отдыхом. Если же у вас не получилось не разу подтянуться, то мы пытаемся подтянуться до туда, до куда сможем, а после не слазя висим 10 секунд. И так вы делаете 4-5 раз, с отдыхом в 20 секунд.
Так же как и в случае с тем кто умеет хоть чуть чуть подтягиваться, делайте пресс и спину- это вам поможет быстрее выйти хоть на какое то число подтягиваний.
Если тебе понравилась эта статья, то поставь лайк и подпишись пожалуйста. И да, чуть не забыл самое главное: улыбнись и радуйся жизни.