В одной из предыдущих статей мы разбирали упражнения с фитболом. В сегодняшнем посту рассмотрим комплекс упражнений в домашних условиях с эластичной лентой для развития мышц всего тела.
Лента увеличивает нагрузку на мышцы, которую вы можете усиливать при желании, складывая её в несколько раз. В работе с лентой трудятся мелкие мышцы, которые не включаются в занятиях со штангой или тренажерами.
Упражнения делаем по кругу: сделали одно, сразу переходим к другому.
Комплекс упражнений в картинках
1. Отведение ног назад - основная нагрузка идет на ягодицы и бедра
Спину держите ровно, а таз неподвижным. 10-12 повторений на каждую ногу.
2. Вращение ногами - работают внутренняя поверхность бедра, мышцы-стабилизаторы, ягодицы
Ложимся на правый бой - делаем 10 вращений левой ногой. Затем меняем сторону и проделываем то же самое с правой ногой.
3. Повороты на стуле - пресс и руки
Садимся на стул. Прижимаем середину ленты к полу, концы держим в руках. И выполняем повороты влево-вправо. По 10-15 повторений на каждую сторону.
4. Подъем ног лёжа - пресс и мышцы-стабилизаторы
Ложимся на пол на спину. Ленту закрепляем на ногах, натягиваем. И поднимаем ноги на пресс. 12-15 повторений.
5. Подъем рук сидя - руки, дельты, мышцы спины
Садимся на стул. Середина ленты под ногами. Руками держим концы и поднимаем их вверх через стороны. 12-15 раз.
6. Отведение руки в сторону - руки, плечи, спина и ноги
Наклоняем корпус, как при тяге штанги в наклоне. Левой ногой прижимаем ленту к полу. Левой рукой хватаем другой конец и отводим его в сторону 15 раз. Повторяем с другой стороной.
7. Подъемы рук - руки, дельты
Становимся на пол. Середина ленты под ступнями. Концы ленты в разных руках. Одновременно поднимаем их вверх. 12-15 повторений
8. Растягивание ленты перед грудью - дельты, руки, грудь, широчайшие
Берем концы ленты в разные руки. И растягиваем её в стороны перед грудью. 12-15 раз.
