Складки возле подмышек - довольно разражающее явление. Они могут быть следствием генетики, но чаще всё дело в лишнем весе. И сегодня мы поговорим о том, как их убрать.
Каким образом мы будем избавляться от этих жировых отложений? Корректировкой суточной нормы калорий и парой целевых упражнений.
Как узнать свою суточную норму калорий? Очень просто, есть уже готовый калькулятор СНК, в которую уже заложена формула Миффлина - Сан Жеора. От вас требуется просто ввести свои исходные данные (рост, вес, уровень активности и возраст). Такой калькулятор вы найдёте на нашем сайте по этой ссылке https://ration.top/snk.
Упражнение №1. Махи гантелями в стороны
Гантели можно заменить бутылками с водой. Для этого упражнения будет достаточно легких гантелей 1-1.5 кг. Главное - правильная техника.
Техника выполнения
1. Станьте ровно, спина прямая, поставьте ноги на ширине плеч. Голова смотрит прямо перед собой.
2. Кисти должны быть в расслабленном состоянии. Хват гантели слегка направлен внутрь.
3. На выдохе поднимайте руки в стороны до параллели с полом. Локоть должен быть чуточку выше предплечий.
Выполните 3 подхода по 10 повторений.
Упражнение №2. Вращение медбола вокруг головы.
Вместо медбола может быть гантель, обычный мяч или другой предмет.
Техника выполнения
1. Выпрямьтесь, поставьте ноги немного шире плеч, чтобы хорошо держать равновесие.
2. Слегка согните руки в локтях.
3. Неспеша делайте круговые движения сначала в одну сторону, затем в другую. При этом спина должна быть напряжена.
Выполните 2 подхода по 15 вращений в каждую сторону.
Такая нехитрая тренировка приведёт ваш плечевой пояс в тонус, а жир успешно уйдёт на снабжение мышц энергией.
Спасибо за интерес. Пишите своё мнение в комментариях. Просим вас поставить лайк и подписаться на канал Рацион.ТОП ♥