Из прошлых статей вы должны были уяснить, что любую тренировку рекомендуется начинать так:
МФР тела и стоп -> Дыхание
Что по списку дальше? А дальше мы достигли дна...
И это хорошая новость!
Что же такое ДНО, точнее Тазовое Дно?
Это группа фасций и мышц, которая поддерживает внутренние органы таза.
Сбои в тазовом дне могут возникать от сидячего образа жизни, после родов, операций и безграмотных тренировок.
Рассинхрон в работе мышц ТД дает о себе знать недержанием, геморроем, вагинальными пуками (думали, мы тут только о высоком беседуем?), болями в крестце, пояснице и шее.
Не хотите стать развалиной в уже в 40 и лечить геморрой и недержание дорого и больно?
Узнайте прямо сейчас, в каком состоянии они находятся. Посмотрите видео с тестами и затем ознакомьтесь с результатами тестирования ниже.
Лайфхак: как почувствовать мышцы тазового дна:
Садимся, поджав ноги. Разводим колени широко в стороны и опускаем корпус вперед, вытянув руки перед собой. Пытаемся на выдохе свести ягодицы вместе. В этот момент напрягается тазовое дно. Почувствовали?
А теперь результаты тестирования:
ТЕСТ №1 – ВИЗУАЛЬНЫЙ
Наличие вмятин и двойных складок под ягодицами
Когда подъягодичная связка ослабевает, это дает визуальный эффект в виде появления двойной складки под ягодицей. Двойные складки – это первый сигнал того, что есть ослабление соединительной ткани и всего связочного аппарата.
ТЕСТ №2 – ВИЗУАЛЬНЫЙ
Наличие гиперлордоза
Грудобрюшная и тазовая диафрагмы в нормальном состоянии находятся в одной плоскости, одна над другой. При гиперлордозе и других нарушениях осанки, происходит разбалансировка. Внутрибрюшное давление оказывает воздействие уже не на тазовую диафрагму, а на переднюю брюшную стенку. Как результат, живот всегда вываливается и ни одна тренировка на пресс не способна сделать его плоским.
ТЕСТ №3 – ВИЗУАЛЬНЫЙ
Знаменитый тест «домик» на животе. Лёжа на спине нужно выпрямить ноги и поднять их, будто качаете пресс.
У кого мышцы глубокого блока не стабилизируют поясницу, начнёт прогибаться спина и вздуется холмик внизу живота. Он говорит о том, что вместо глубокого блока прямая мышца живота пытается стабилизировать спину. Сделать этого она не может в силу своей биологической функции.
Ещё один маленький тест: обратите внимание, когда качаете пресс, напрягается ли шея? Если все признаки вместе сошлись, значит мышцы тазового дна эффективно в работу не включаются. Это проблема, из которой вытекает следующий способ понять, что не в порядке именно мышцы тазового дна.
ТЕСТ №4 – ВИЗУАЛЬНЫЙ
Деформация стопы
Когда растет косточка у большого пальца – это сигнал нарушения мышечного баланса в области стопы. Если нарушен баланс, то происходит ослабление тонуса всего тела и, в частности, мышц тазового дна. Мышцы большого пальца и тазового дна связаны функциональными линиями.
ТЕСТ №5 – СОСТОЯНИЕ ТЕЛА
Сигналы тела
Замечали, что в перевёрнутых позах или во время интимной близости внутрь попадает воздух? Замечали за собой недержание или стали вставать ночью в туалет чаще обычного? Если появились проблемы с опорожнением кишечника и беспокоят запоры. Боли в области крестца. Снижено либидо. Все это большой сигнал к действию, в особенности в совокупности с предыдущими факторами.
Если вы хотите знать 100% о работе мышц вашего тазового дна, то пройдите расширенные тесты.
Итак, что делать?
Прямо сейчас начинать заниматься мышцами тазового дна. Не локально укреплять: сжимая и разжимая. А в комплексе. Наладить совместную работу с диафрагмой, грудной клеткой и мышцами брюшной стенки.
И уже в следующей статье я поделюсь с вами комплексом для работы с мышцами тазового дна.
А пока поделитесь, замечали ли вы у себя данные симптомы?