Формула большая, но несложная .
Для девушек:
(Вес * 10 + Рост * 6,25 - Возраст * 5 - 161) * на коэффициент активности
Для парней:
(Вес * 10 + Рост * 6,25 - Возраст * 5 + 5) * на коэффициент активности
Коэффициент активности :
- 1.2 - физ.нагрузка отсутсвует
- 1.38 - тренировки средней тяжести 3 раза в неделю
- 1.46 - тренировки средней тяжести 5 раза в неделю
- 1.55 - интенсивные тренировки 5 раз в неделю
- 1.64 - тренировки каждый день
- 1.73 - интенсивные тренировки каждый день или по 2 раза в день
- 1.9 - ежедневная физическая нагрузка + физическая работа
Если хотите похудеть , то создаем дефицит калорий .
Отнимаем 200-500ккал
Если хотим набрать вес, то профицит калорий.
Прибавляем 500ккал
ВАЖНО !
Следим за балансом Б\Ж\У
Полезные перекусы
